For ikke så lenge siden beregnet forskere-ernæringseksperter den optimale middagstiden - 18 timer og 14 minutter. Måltidet på slutten av dagen skal være lett i magen - lett, tilfredsstillende, næringsrikt.
Om kvelden - grønnsaker og vilt
Naturlige salater er gode. En slik middag vil glede deg med utseendet og smaken. Et utvalg av kveldsmåltider kan tilberedes hele uken.
Den første dagen kan du unne deg en Cæsarsalat med kylling, og ta følgende produkter for det:
- 4-5 grønne salatblader;
- 30 g hvite kjeks;
- 5 kirsebærtomater;
- 30 g fettfattig ost;
- 100 g kokt kyllingfilet;
- 70 g fettfri usøtet yoghurt
- 1 ts sitronsaft;
- sennep - på spissen av en spiseskje;
- pepper, salt.
Skjær kyllingen i terninger, gni osten. Skyll salatbladene med kaldt vann og riv i små biter med hendene. Tilsett krutonger og cherrytomater.
Tilbered sausen. Bland det yoghurt, sennep, pepper, salt og sitronsaft. Fyll på salat og nyt en elegant, men likevel lett middag.
Den andre kvelden kan du unne deg en grønnsakssalat laget av paprika, tomat og en liten agurk. Krydre retten med usøtet yoghurt eller litt fettfattig rømme. Kokt bryst i mengden 150 gram passer bra til en slik vitaminsalat.
Den tredje middagen vil også være nyttig. Det forbedrer hudfarge og metter kroppen med karoten. Riv gulrøttene og det skrelte grønne eplet på et middels rivjern. Krydre retten med yoghurt eller rømme med lite fett.
Karoten i kombinasjon med melkefett absorberes bedre. Et lite magert stykke kokt kalkun (150 gram) passer til en slik salat.
Til gryteretter, surr 200 gram kylling- eller kalkunfilet i terninger i olivenolje. Tilsett hakket løk, gulrøtter og paprika. Kok spillet og grønnsakene i ytterligere 5 minutter.
Hell nå i varmt vann for å dekke halvparten av innholdet og la det surre i 25-30 minutter. Den fjerde kvelden lover også å være deilig.
Meierielskere
De som foretrekker å spise, smake på gave fra Burenoks, kan glede seg over en ostemasse til middag.
Blande:
- 150 g fettfattig cottage cheese;
- 1 ss semulegryn;
- 1 egg
- 1 ts bakepulver;
- en halv hakket banan.
Ha massen i en silikonform og stek i ovnen til den er gyldenbrun. Nyt en gryte med usøtet te eller kefir med lite fett, melk.
Du kan ikke utsette cottage cheese for varmebehandling, men slå den angitte mengden av den og bananen med en blender. Denne kalorifattige middagen blir et sunt måltid den sjette natten.
På den syvende lager du fisk og grønnsaker. Ta 150 gram sjø skjønnhetsfilet, legg 100 gram brokkoli, en halv pepper ved siden av og damp parabolen til den er mørt.
