Det er veldig viktig å spise riktig mat før du legger deg, med riktig tilnærming til ditt siste måltid. Det er på kvelden at folk gjør mange spisefeil som fører til søvnløshet eller søvnforstyrrelse.
Hvorfor regulere kveldsmåltider
Et vanlig trekk ved denne samlingen er lav glykemisk indeks. Slik mat øker ikke blodsukkernivået betydelig, noe som igjen ikke fører til overproduksjon av transporthormonet insulin. Hvis dette hormonet overgår de tillatte verdiene før leggetid, er det veldig sannsynlig at du vil få overvekt.
Av ovennevnte grunn er det også verdt å minimere karbohydratene som forbrukes på ettermiddagen så mye som mulig. Fokuser på protein og fettrik mat. Faktum er at disse næringsstoffene gir minimal insulinrespons og tilfredsstiller akutt sult uten risiko for å få unødvendig fett.
Siden protein og fet mat absorberes veldig lenge, opprettholdes mettheten lenge, og du vil definitivt ikke spise for mye over natten. Langvarig opptak av næringsstoffer hjelper til med å balansere produksjonen av metthormon, som ikke vil falle etter hvert måltid, slik det gjør med karbohydrat, sukkerholdig mat.
Hovedoppgaven din i noen timer før du legger deg er ikke å forstyrre produksjonen av veksthormon, som spiller en nøkkelrolle i gjenoppretting og regenerering av kroppen. Insulin er det motsatte, så snart dette hormonet vises, går det til de laveste verdiene.
Den beste maten til middag
Retter av rød fisk, rødt og fjærkre kjøtt er de beste alternativene for å avslutte en hard dag på jobben. Bruk også enhver form for kylling og vaktelegg til middag.
Avokado er en ideell vegetabilsk kilde til fett, i tillegg til nøtter og belgfrukter. Slik mat skader ikke bare figuren din, men bremser også hastigheten for frigjøring av glukose i blodet. Også et allsidig produkt til middag er ost, den optimale kombinasjonen av proteiner og fett gjør den ideell for dette valget.
Tilsett protein / fettblandingen din med fiberrik mat. Velg grønnsaker, helst ikke vannete, siden det er i slike frukter at innholdet av plantefibre er nær de laveste verdiene. Gi preferanse til kål, gulrøtter, forskjellige rotgrønnsaker.
Søvnløshet som forårsaker mat
Ofte, på grunn av feil tilnærming til kveldsmåltider, begynner folk å lide av søvnmangel, det er vanskelig for dem å sovne, klager om kvelden tyngde i magen vises. Dette skyldes ofte overdreven inntak av salt, krydret mat.
Hovedfienden til avslappende søvn er koffein. Unngå å drikke kaffe, te eller andre koffeinholdige drikker flere timer før sengetid. Nervesystemet mottar et utbrudd av adrenalin, slår på lagrede reserver og bytter fra produksjonen av søvnhormonet til økt våkenhet. Det er her obsessive tanker kommer fra før de legger seg, folk slenger og snur og ikke forstår hva problemet er.
Spis protein og fet mat om kvelden. Ikke bruk for mye karbohydrater, spesielt søtsaker. Ikke vask middagen med koffeinholdige drikker.
