På ferie har du mer tid til å ta hensyn til kostholdet ditt og treningsbelastningen; vi sover mer og bedre, vi er mindre nervøse, og sommerantrekk og turer til havet motiverer oss til å se slanke og i form … Men hvorfor går 90% av de ferierende tilbake i arbeid med vektøkning?
Nesten alle som kom tilbake fra ferie med ekstra kilo kan deles i to grupper. Den første vil omfatte de som anstrengende setter seg i form dagen før, nemlig satt på et strengt kosthold. Men økningen ville skje selv om personen ble hjemme: omvendt vektøkning, og selv med en økning, er en kjent konsekvens av alle raske og sultne dietter.
Den andre gruppen inkluderer de som nylig har sluttet seg til riktig ernæring. Stikkordet her er "nylig". Gamle vaner er fortsatt for sterke, og ofte er en person rett og slett ikke i stand til å nekte den samme isen, spesielt siden alle rundt sluker den med appetitt!
Men hva er egentlig årsaken til vektøkning?
For det første planlegger vi ikke måltidene våre på ferie. Hjemme kan vi lage en meny på forhånd, kjøpe alt du trenger, gjøre forberedelser … På ferie er det ingen som ønsker å ta en matbit til stranden eller en utflukt, og hotellpersonalet vil åpenbart ikke komponere en frokostbuffé basert på kostholdet ditt. Men hvis du ikke vil høre "komplimenter" fra kolleger om et tett skjørt, så prøv å gjøre maten så nær som mulig planen du spiser hjemme.
Anta at buffeen i dette tilfellet bare passer oss: det er alltid noe å velge mellom, og en solid og solid frokost er, som du vet, nøkkelen til vellykket vekttap! Prøv å hoppe over lunsj og start alltid med en stor grønnsakssalat eller vegetarisk suppe. For snacks, hold en usaltet blanding av nøtter i vesken din, ikke len deg til søtsaker, men studer nøye hele spekteret av lokale eksotiske frukter. Start også middagen med grønnsaker og ikke gjør det for sent. Også gå mer, svømme, spille volleyball på stranden om dagen, og gå på diskotek om kvelden. Men dette er bare generelle anbefalinger, og la oss nå gå videre til spesifikke tips og triks:
- Bruk en rekke juice og brus med forsiktighet. Ditt valg er vanlig mineralvann. Hun slukker forresten tørst bedre enn noen "cola". For motivasjon, husk følgende tall: 2 liter vann - 0 kilokalorier, og 2 liter søt brus - 800 kilokalorier!
- Ikke se etter en restaurant for lenge - tenk på forhånd hvor du skal spise lunsj og middag. Ellers risikerer du å glemme alt i verden og bestille (og deretter spise!) Halvparten av menyen etter et langt søk etter å finne en passende restaurant.
- Husk at hvis du ikke tilbereder kjøtt i brødsmuler, røre og dypt fett, betyr ikke dette at restauranter ikke gjør det! Sjekk alltid hvordan en bestemt rett vil tilberedes. Som en siste utvei, husk at røren alltid kan skrelles forsiktig av med en kniv, og at de mest "trygge" rettene til figuren grilles.
- Visste du at sausen til en lokal salat kan "veie" rundt 500 kcal? Derav følgende regel: Bestill alltid sausen separat og fyll retten med en liten mengde.
- Glem moste supper. Alle er tilberedt med tilsetning av tung krem. Ikke trøste deg med tanken på at noen vil bleke suppen med skummet melk. Også en anstendig mengde mel eller stivelse kan tilsettes for å tykne det. Derfor, velg den første, stopp ved kyllingbuljong eller øre.
- Spør alltid om tilbehør! Hvis stekte poteter blir servert med retten, kan du be om å erstatte dem med bakt eller kokt, eller enda bedre - med grillede grønnsaker.
- Hvis delen er stor, kan du dele den med en venn. Enda bedre, ta alltid en halv porsjon. Dette gjelder spesielt for asiatiske land.
- Sørg for å drikke med måltidene. Naturligvis snakker vi om mineralvann uten gass.
- Hvis du ønsker søtsaker vanvittig, så bestill den på den siste dagen av ferien, og spis det helst om morgenen. Så du vil ikke ha en følelse av deprivasjon, i tillegg vil andre begrensninger ikke overføres så skarpt.
- Generelt er det bedre å tilsette sorbet og fruktsalater til dessert. Naturligvis bør du avstå fra dessert til middag.
- Ikke prøv alt det nye kjøkkenet på en dag! Dette gjelder spesielt for buffeen. Husk at de ofte blir gjentatt fra dag til dag, i ekstreme tilfeller - på ukedagene.
- Og det siste - ikke bli gissel for din egen grådighet. Hvorfor fylle magen din til å flyte over av det som kommer til hånden ved frokosten på hotellet? Har du betalt for å spise for mye til svimmelhet? Ikke! Du betaler for muligheten til å velge mellom deiligere retter og smake alt etter hvert som en ekte gourmet!
