Hva du skal spise for å gå ned i vekt - en slik tanke besøkte, sannsynligvis hver person. Dessverre er vi alle misfornøyde med utseendet vårt på en eller annen måte, spesielt kvinner. Og du må innrømme at det ville være flott - bare spis som vanlig og gå ned i vekt!
Gå ned i vekt ved å spise. Vekttap hemmeligheter
La oss prøve å starte fra begynnelsen. Årsakene til at overflødig vekt ser ut:
- overspising;
- brudd på dietten og dårlig matkvalitet;
- stillesittende livsstil;
- tar medisiner;
- kroniske sykdommer;
- genetisk disposisjon for fedme;
- aldersrelatert fedme.
Det er overspising som kommer først, og det er ikke noe overraskende i dette. Hvis du opplever visse problemer med overvekt og har prøvd slanking minst en gang, så har du sannsynligvis lagt merke til at delene er strengt dosert, og tidspunktet for inntak er regulert.
I det store og hele, hvis du bare reduserer mengden mat og ikke spiser om natten, vil du allerede føle resultatet. Selvfølgelig vil dette ikke være et reklamestunt "ti kilo på tre dager", men resultatet er fremdeles merkbart og stabilt, om enn rent individuelt.
På andreplass er mangel på fysisk aktivitet og en stillesittende livsstil. Dessverre har det 21. århundre bortskjemt oss. Tiden for høyteknologi har blitt en alder av fedme. Og tingen er at om kvelden går vi ikke en tur eller på kino, men vi slår på filmen på nettet og samtidig må vi ligge i sofaen og innta godbiter. Og det ville være bedre å tilbringe denne tiden i treningsstudioet. Hvis du ikke er klar for en så radikal endring i livsstil, så i det minste vant deg til å gå hver dag om kvelden - metning av oksygen i kroppen vil bidra til å forbrenne fett.
Hva å spise for å gå ned i vekt?
Så vi kom til poenget. En annen grunn til å være overvektig er metabolske forstyrrelser. Det er mange grunner til dette fenomenet, og vi vil ikke vurdere dem nå. Vi er bekymret for resultatet - vi må øke hastigheten på stoffskiftet for ikke å gå på dietter, ikke plage oss selv og samtidig gå ned i vekt.
Så for det første har vi sitrusfrukter. En stor mengde fiber og vitamin C fremskynder stoffskiftet og normaliserer organers og systemers funksjon. En veldig enkel regel er å drikke et glass varmt vann med sitronsaft før frokost. Det forbedrer tarmfunksjonen og vekker kroppen.
Grønn te og naturlig sukkerfri kaffe kan bidra til å redusere sult og samtidig forbedre fordøyelsessystemet. Imidlertid ikke bruk for mye disse drikkene - de inneholder koffein, noe som kan påvirke funksjonen til det kardiovaskulære systemet negativt.
Fermenterte melkeprodukter hjelper til med å normalisere mikrofloraen og dermed gjenopprette fordøyelsesprosessen. Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du definitivt ta med cottage cheese, ost og kefir i kostholdet ditt. Det er ikke nødvendig å spise alt i ett måltid, det viktigste er å huske på disse produktene og konsumere en av dem minst en gang om dagen.
Krydder og urter er en fin måte å øke stoffskiftet på. Maten din blir sunnere når du skjemmer bort hjemmelaget kylling med karrisaus, krydrede retter og krydret sauser i stedet for "alt-i-ett-krydder" i butikken. Selvfølgelig er det veldig, veldig vanskelig å mestre nye oppskrifter, men etter å ha prøvd minst noen få, vil du forstå at spillet var verdt lyset.
Til slutt, husk at å spise mye plantefiber (som finnes i fersk frukt og grønnsaker) også vil spille en rolle for å miste vekt. Fiber er en slags børste som renser tarmene, slik at de kan fungere skikkelig. Samtidig er fiber veldig lite kalorier og opptar et stort volum i magen.
