En protein shake er en stift for enhver idrettsutøvers diett. Det hjelper kroppen raskt å komme seg etter slitsomme treningsøkter og bygge og styrke muskelmasse. Ferdige proteinshakes kan enkelt kjøpes i hvilken som helst sportsnæringsbutikk, men en slik sunn drink er lett å lage av rik på matvarer.
Det er nødvendig
-
- 500 ml melk
- 50 g melkepulver
- egg,
- 100 g fettfattig cottage cheese,
- 1 ss. en skje full fruktssirup.
- For en bananskocktail:
- 500 ml melk
- to bananer,
- sukker etter smak
- 2 stk. jordbær,
- Valnøtt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hell 300 ml fersk melk i en mikser, tilsett deretter melkepulver gradvis, rør.
Steg 2
Legg fettfattig cottage cheese i melkeblandingen og bland godt. Hell deretter et rått egg, litt fruktsirup i blandingen og pisk grundig.
Trinn 3
Tilsett gjenværende melk i mikseren og bland igjen ved full mikseromdreining. Hell i et glass - Dette er din daglige risting for å ta i små slurker etter treningen.
Trinn 4
Prøv en bananproteinshake. For å gjøre dette, bland modne bananer med melk i en blender, legg deretter jordbær der og rør.
Trinn 5
Tilsett sukker og bland igjen, hell i et glass. Den ferdige drikken kan pyntes med revne valnøtter.
