En proteinshake er kjent for alle som er involvert i sport. Tross alt er det en integrert del av trening, og bidrar til raskere muskelvekst og fettforbrenning. Videre er det slett ikke nødvendig å drikke en ferdig drink. Det ligger helt i kraft for alle å tilberede en slik cocktail alene. Det viktigste er å følge instruksjonene for klargjøring.
Proteiner er den viktigste energikilden som trengs for å bygge muskler. Derfor, for å finne figuren av drømmene dine, må du få i deg nok protein. Og en proteinshake passer best for dette - når alt kommer til alt kan det være ganske problematisk å spise en full porsjon av "riktig" mat rett før og etter en treningsøkt.
Eksperter sier at det å ta en proteinshake før treningen er nøkkelen til suksess. Faktisk, i fravær av en viss dose protein i kroppen, er normal muskelbygging umulig.
Selve proteinshaken består av:
- baser, som kan være melk eller andre flytende gjærede melkeprodukter;
- proteindel: cottage cheese, ostemasse, melkepulver eller spesielt proteinpulver;
- vitaminer: frukt;
- smaker: honning, vanillin, sjokolade, kanel, etc.
Metoden for tilberedning og oppskriften avhenger direkte av hvilket formål du forfølger. Så hvis du for eksempel trenger en drink for vekttap, er det nok å ta for det:
- fettfattig cottage cheese - 300-400 g;
- frukt - 300-400 g (bare ikke-næringsrike, for eksempel banan eller druer);
- melk eller yoghurt - 1 liter.
Det første trinnet i å lage denne cocktailen er å tilberede frukten. Du kan kutte dem i små biter. Eller du kan male i en blender i potetmos. Epler, pærer, kiwi, fersken, jordbær, kirsebær - alt dette er egnet som et vitaminbokmerke i en cocktail. Naturligvis må beinene trekkes ut. Men huden kan være igjen. Det er kjent å inneholde mange vitaminer under.
Tilsett cottage cheese og melk i en blender, og bland alt grundig til det er glatt. Hvis du vil, kan du la drikken stå sammen med fruktbitene. Dette vil gjøre produktet morsommere.
Denne cocktailen er et utmerket verktøy for faste dager. Del den ferdige serveringen i 5 porsjoner og drikk den gjennom dagen.
For vektøkning, for eksempel hvis kvinners helse ikke er på høyeste nivå, og damen har mangel på kilo, er det oppskrifter. I dette tilfellet må proteinshaken styrkes med ekstra kalorier. For å gjøre dette, legg til nyttige karbohydrater til det, som inkluderer bananer, tørket frukt, frokostblandinger, etc.
For å lage en banankocktail trenger du:
- moden banan - 1 stk.;
- honning - 1 ts;
- cottage cheese - 50 g;
- melk - 1 glass.
Mos først bananen med en gaffel eller skje og rør inn honningen for å få en jevn pasta. Etter det, rør alt grundig med melk. Du kan legge til noen hakkede nøtter på slutten av tilberedningen etter eget ønske.
Hvis du ønsker å lage en industriell risting, trenger du et spesielt proteinpulver, som serveres på en hvilken som helst sportsnæringsbutikk i dag. Bare se nøye på hva som står på pakken. Noen cocktailer er tross alt ment for muskelgjenoppretting etter trening, mens andre er beregnet på å bygge masse.
Fortynn cocktailen med melk eller vann i henhold til instruksjonene på pakken. Det er ikke noe gjennomsnittsalternativ, fordi hver produsent innebærer sine egne standarder. For smak kan du legge til flere ingredienser i den resulterende drikken.
Melkeprotein er ganske lett å fordøye. Hvis det noteres intoleranse, kan situasjonen korrigeres ved å ta fermenterte melkeprodukter som grunnlag for cocktailen. I tillegg er oppsiden av selvlagde cocktailer at du kan bruke forskjellige oppskrifter. For eksempel er en risting mer kaloriinnhold før trening og lettere etter. Også selvtillagelse av en protein shake lar deg justere smaken i henhold til dine behov - du kan gjøre den søtere, sur osv.
