Hvis du er aktivt involvert i sport, vil en slik drink som protein shake ikke bare bli velsmakende for deg, men også nyttig. Det krever ikke mange ingredienser for å tilberede det, så denne drinken anses som et veldig økonomisk alternativ.
Hjemmelaget proteinshake er ikke bare en næringsrik drink, men også en deilig godbit for kroppen. Dessuten er denne typen cocktail veldig populær blant sportsfans, spesielt blant kroppsbyggere, da den fremmer rask muskelbygging, beinvekst og kroppsgjenoppretting etter trening.
Hovedkomponentene i en proteinkocktail er cottage cheese, melk, egg. Et utmerket tillegg vil være bær eller frukt rik på forskjellige vitaminer. Drikken skal imidlertid bare inntas i det daglige kostholdet, siden en cocktail full om natten ikke vil gi noen gunstig effekt. Det beste alternativet er å drikke shaken om morgenen eller før treningen.
Hvordan lage en cocktail hjemme
Den største fordelen med å lage en proteinshake hjemme er valget av naturlige ingredienser. Selv om det også er mulig å tilberede en drink med proteinpulver. Alle bestemmer nytten av dette eller det alternativet for seg selv.
En annen veldig viktig fordel er å spare penger, fordi det å kjøpe merkevareproteinshakes ikke er billig i det hele tatt. En blender vil være et utmerket verktøy for å lage en cocktail. I fravær kan du bruke en mikser eller rivjern.
Protein Shake Oppskrifter
For de som bestemmer seg for å lage en proteinshake hjemme, nedenfor er et utvalg av noen oppskrifter. På samme tid, ikke glem at du selv kan komme med en cocktailoppskrift. Hvis drikken viser seg å være høy i kalorier, bør den varmes opp før du drikker.
Oppskrift nummer 1
Fortynn 2-3 ts melkepulver i 0,5 liter melk, hvis denne ingrediensen er fraværende, kan proteinpulver være en utmerket erstatning. Til den resulterende blandingen, tilsett 100 g cottage cheese og bland alt grundig. Den ferdige massen må være homogen i innholdet. På siste trinn kan du legge til bær eller sirup.
Oppskrift nummer 2
Pisk ett rått egg og tilsett litt honning i det, ca 1 ss. Hell 200 ml kefir i den resulterende blandingen og tilsett raspede valnøtter. Du kan søte cocktailen din ved å tilsette litt iskrem eller sirup.
Oppskrift nummer 3
Ta 0,5 liter bakt melk, tilsett 250 g cottage cheese og en klype havrekli til den. Pisk blandingen grundig med en mikser til den er jevn. En teskje linfrøolje vil tjene som den siste ingrediensen.
