Idrettsutøvere, kroppsbyggere og de som trener i treningsstudioet, og former figuren gjennom trening, trenger protein for å øke muskelmassen. De kan fås sammen med vanlig mat, eller i form av proteinshakes, der de er inneholdt i høy konsentrasjon. Som med ethvert supplement, må du drikke en protein shake riktig for å oppnå maksimal effekt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Proteinshakes selges ferdige - i form av en drink eller pulver, samt tilberedes hjemme for deres høyproteinprodukter - melk, egg, tørket sopp, sjokolade, etc. Pulveriserte rister for å øke proteinkonsentrasjonen blandes også med skummet kumelk og yoghurt.
Steg 2
For å øke muskelmassen trenger kroppen 2 g protein per 1 kg kroppsvekt daglig, og dette er grunnlaget for å lage en cocktail. For tilberedning tilberedes blandinger med forskjellige sammensetninger angitt i oppskriften i en blender.
Trinn 3
Du må drikke en proteinshake varm, men ikke varm, oppvarmet til 30-35 ° C - i denne formen absorberes den best. Erfarne idrettsutøvere anbefaler å ta et glass cocktail sakte, nyte hver slurk og nyte, og forestille seg hvordan protein absorberes av musklene og styrker dem.
Trinn 4
De grunnleggende opptaksreglene: du må drikke en cocktail en halv time før treningsstart og en halv time etter at den er fullført. Ikke spis fet og tung mat før du trener. Og husk at en proteinshake ikke er en erstatning for hovedmåltider, så frokost, lunsj og middag serveres som vanlig.
Trinn 5
I ferdige proteinshakes er et bredt multivitaminkompleks med mineralsalter inkludert, dette bidrar til å erstatte tapet av kalium og natriumsalter i kroppen, som frigjøres med svette under trening. De inneholder også fett, karbohydrater og fruktose. Slike cocktailer er uunnværlige for de som trener mer enn 3 timer daglig eller er opptatt av maktkonflikter - vektløfting, fjellturisme.
Trinn 6
Personer som lider av overvekt eller diabetes mellitus, bør ikke drikke protein shakes. Urinsyren som inngår i sammensetningen, har kontraindikasjoner for de som har en arvelig disposisjon for dannelsen av steiner i blæren og urinsyregikt. Ta cocktailer under oppsyn av en trener og ikke skade helsen din!
