En deilig og næringsrik frokost gir styrke og øker en persons prestasjoner i første halvdel av arbeidsdagen. Det er noen retter du kan ta veldig lite tid å tilberede og gi familien din en sunn frokost.
Det er nødvendig
- For kefirpannekaker:
- - kefir;
- - sukker;
- - et egg;
- - brus;
- - mel.
- For varme smørbrød:
- - hvete eller Borodino-brød;
- - pølse eller skinke;
- - ost;
- - en tomat;
- - grønne salatblader.
- For eggerøre:
- - egg;
- - en tomat;
- - ost;
- - greener.
- For grønnsakssalat:
- - fersk kål;
- - en tomat;
- agurk
- - pepper;
- - gulrot;
- - squash;
- - olivenolje eller vegetabilsk olje.
- For cottage cheese med frukt:
- - cottage cheese;
- - rømme;
- - fersk frukt eller tørket frukt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Kefir pannekaker.
I 1 glass lunken kefir, tilsett 1 egg, 1 ss sukker, 1-1, 5 kopper mel, en klype brus. Rør alle ingrediensene og begynn å bake pannekakene i pannen. Steketid: deigen er kokt i 5-7 minutter, pannekakene stekes i 15-20 minutter. Serveres varm med rømme, cottage cheese eller syltetøy.
Steg 2
Varme smørbrød.
Dann en sandwich: legg tynne skiver pølse, tomat, ost, salat på brødet i lag. Mikrobølgeovn i 3 minutter på 600 watt. Serveres varm. Steketid ikke mer enn 10 minutter.
Trinn 3
Eggerøre er den vanligste frokostretten.
Bryt eggene i en skillet med litt vegetabilsk olje. Det anbefales at eggeplommene ikke sprer seg. Legg veldig tynne tomatskiver og urter på toppen. Kok dekket over svak varme i ikke mer enn 5 minutter. Til slutt tilsett revet ost og la den smelte. Steketid - 10 minutter.
Trinn 4
En fersk grønnsakssalat.
Denne typen frokost er den sunneste. Den er i stand til å mette kroppen i lang tid og inneholder veldig få kalorier.
Alle ingrediensene - kål, tomat, agurk, paprika, courgette - kuttet i små terninger eller strimler og smak til med vegetabilsk olje. Å lage salaten tar deg ikke mer enn 10-15 minutter.
Trinn 5
Høstost med frukt.
Barn liker denne retten veldig godt. Og dessuten er det veldig nyttig for dem. Matlaging tar 5-7 minutter. Det er nødvendig å blande cottage cheese med rømme og tilsett frukt kuttet i små biter.
