Dietten inkluderer en full frokost, lunsj og middag omtrent samtidig. Takket være dette mottar kroppen alle nødvendige stoffer i tide og lagrer ikke fett og karbohydrater i reserve på de mest problematiske stedene, og de fleste fordøyelsesproblemer forsvinner sporløst.
Hyppige måltider
Riktig ernæring er umulig uten å følge regimet. For ikke å oppleve fordøyelses- og overvektproblemer, er det viktig å spise 5 ganger om dagen. I dette tilfellet, tre ganger må du spise fullstendig, og to ganger bare ta en matbit mellom måltidene. Det meste av det daglige kostholdet bør spises om morgenen, slik at kroppen kan behandle mat til energi i tide. Og middagen skal være lett og bestå hovedsakelig av proteinprodukter og grønnsaker.
Obligatorisk frokost og lunsj
En viktig rolle i å etablere en diett spilles av å venne seg til en full frokost. Ideelt sett bør den bestå av frokostblanding eller müsli med biter av fullkorn, nøtter og frukt. I tillegg kan du unne deg forskjellige melprodukter til frokost, siden de vil bli bearbeidet til energi og ikke vil bli avsatt i problemområder senere.
Hvis det av en eller annen grunn ikke er tid til å lage grøt, kan du spise en sandwich med ost eller syltetøy, cottage cheese eller i verste fall naturlig yoghurt. Sistnevnte må være i kjøleskapet, fordi du kan spise det selv under pendlingen. Og hvis det om morgenen er vanskelig å mestre noe annet enn en kopp kaffe, så prøv å våkne litt tidligere for å få tid til også å spise frokost etter hvert. I tillegg bidrar et lett tidlig kveldsmåltid også til god appetitt neste morgen.
Lunsj er ikke mindre viktig, for på denne tiden våkner en sterk sultfølelse. Det er viktig å tilfredsstille ham i tide med passende produkter. Mest nyttig til lunsj er flytende retter med lite fett, kjøtt eller fisk, ferske grønnsaker. Du har også råd til durum hvete pasta. Den beste desserten er frukt. Hvis du absolutt vil ha en kake, er det sunnere å spise den litt senere - under en ettermiddagsmatbit, som vil bidra til å gjøre middagen lettere.
Tidlig kveldsmat
Middag bør også være inkludert i det daglige kostholdet. Og alltid passere samtidig. Ideelt sett er det nyttig å spise middag 5 timer før sengetid, slik at maten får tid til å bli fordøyd og absorbert av kroppen. Hvis det av en eller annen grunn ikke var mulig å spise middag i tide, burde du ikke gi opp maten helt - du trenger bare å spise en grønnsakssalat og et lite stykke bakt kjøtt eller fisk. Men det anbefales ikke å nyte dessert etter et kveldsmåltid.
Sunn snacks
Det anbefales også å spise snacks samtidig. Gjerne et par timer etter frokost eller 3 timer før middag. I løpet av dem er det nyttig å spise frukt eller drikke en kopp te med nøtter, tørket frukt, cottage cheese og andre ikke altfor kaloririke matvarer.
