Hvis du er involvert i styrkesport, må du bygge muskelmasse. Protein (er) er nødvendig for god vekst. Den kan konsumeres med daglig mat, men da må du spise en veldig stor mengde mat, noe som er feil, og generelt sett gir det ingen mening å tvinge kroppen din slik. Det er en annen løsning - evnen til å supplere det vanlige dietten med protein shakes. De overbelaster ikke magen og er godt absorbert. Videre kan de enkelt lages hjemme med egne hender. Det er flere oppskrifter på sunne og smakfulle proteinrister.
Det er nødvendig
-
- Blender eller mikser
- kjøttkvern eller mørtel. Produkter (å velge mellom, avhengig av oppskrift): melk
- inkl. mva. tørke
- valnøtter
- cottage cheese
- Rå egg
- kefir
- honning
- Jordskokk
- grønne epler
- Ølgjær
- tørkede sopp
- ferske gulrøtter
- suet
- sjokolade
- jusen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta 0,5 liter pasteurisert melk og 50 ml pulverisert melk, 100 g cottage cheese (skummet), 1 rått egg og, om ønskelig, litt fruktsirup eller friske bær for å forbedre smaken. Bland alt i en blender eller mikser, cocktailen er klar.
Steg 2
Tilbered et glass kefir. Mal deretter valnøttene for å lage 1 ss nøttekrummer. Hell nøttene i kefiren. Tilsett ett rått egg og 1 ss. en skje med honning. Bland alt godt, drikk i små slurker sakte.
Trinn 3
Du får en god proteinshake hvis du tar 100 g eplejuice (helst klem det selv fra et ferskt eple) og tilsett 1 ss. en skje med ølgjær, 2 valnøtter, malt i smuler og 2 mellomstore jordskokkknoller, ført gjennom et rivjern. Rør ingrediensene og drikk for helsen din.
Trinn 4
Gi 100 g tørkede sopper gjennom kjøttkvernen, tilsett 50 g majones, 50 g bearbeidet ost, 100 g finrevet poteter og 1 rått egg. Bland alt grundig. Denne cocktailen kan knapt drikkes gjennom et sugerør, men verdien avtar ikke fra dette.
Trinn 5
Riv 1 eple og 1 gulrot på et fint rivjern, krydre blandingen med 1-2 ts honning, tilsett 2 ss. ss revet valnøtter og hell i et halvt glass eple eller druesaft. Rør og drikk i små slurker.
Trinn 6
Og her er oppskriften på blandingen, som styrkeutøverne selv anser som veldig effektive. Selvfølgelig er dette ikke en cocktail i vanlig forstand, men målet - å gi kroppen en ekstra porsjon proteiner - er fullstendig realisert. For å tilberede blandingen trenger du: smult - 300 g, grønne epler - 6 biter, eggeplommer - 12 biter, granulert sukker - 1 glass, sjokolade - 300 g. Skjær smult og epler i små biter, rør og legg på lavt varme. Varm opp, og pass på at massen ikke brenner. Mens blandingen varmes opp, må du bløte eggeplommene med sukker (vellen skal bli hvit), hakk sjokoladen og bland begge ingrediensene. I mellomtiden smeltet smult med epler, før alt gjennom en sil. Kast fettene, og tilsett egg-sjokoladeblandingen i det flytende baconet. Bland alt og avkjøl. Smør deretter den "harde cocktailen" på brødet og vask den ned med varm melk. Oppbevar dette proteinproduktet i kjøleskapet.
