Det handler ikke om ekte sult, når kroppen trenger et annet måltid, men om imaginær sult - i dette tilfellet vil du bare spise noe velsmakende. Så hvordan takler du denne obsessive følelsen?
Bruksanvisning
Trinn 1
Drikk et glass vann
Den enkleste måten å lure magen på er å drikke halvparten eller et helt glass vann. Forresten, denne teknikken er mye brukt av yogier. Hvis du etter å ha drukket væsken, vil spise mye mindre, så har lunsjtiden ikke kommet ennå.
Steg 2
Ta et bad
Et varmt bad kan hjelpe deg med å slappe av, noe som igjen reduserer appetitten og distraherer deg fra tvangstanker om mat.
Trinn 3
Gjør øvelsene dine
En enkel oppvarming og noen få øvelser kan være store distraksjoner. Dette inkluderer også stresset i treningsstudioet.
Trinn 4
Puss tennene dine
Noen ganger kan en overveldende trang til å spise noe motvirke mintsmaken av tannkrem i munnen.
Trinn 5
Spis etter en tidsplan
Hvis du spiser små måltider hver 2-3 timer 5 ganger om dagen, blir sannsynligheten for tvangssult redusert betydelig.
Trinn 6
Spis en solid frokost
Ikke hopp over morgenmåltidet ditt. Frokosten skal være omtrent 1/3 av kaloriinntaket i det daglige kostholdet, være velsmakende og næringsrik. Samtidig er skinkesandwich eller omelett til frokost mye å foretrekke fremfor fettfattig yoghurt, noe som ikke vil tilfredsstille deg.
Trinn 7
Snack rett
Når du vet at du har svakhet for snacks, må du holde sunne produkter på kjøkkenet: fersk frukt, bær, treningsbrød laget av fullkornsmel, yoghurt med lite fett.
Trinn 8
Finn deg en hobby
Det er ingen hemmelighet at en interessant aktivitet er en stor distraksjon fra å tenke på mat - det kan være håndverk, tegne eller sette sammen gåter.
