Du vet at hemmeligheten med å miste vekt enkelt og effektivt har blitt oppdaget. Og det ligger ikke i bruk av dyre medisiner. Det er en fantastisk måte som vil hjelpe alle med å bli kvitt ekstra kilo. Hvis du bruker de gunstige egenskapene til fiber for vekttap riktig, kan du enkelt og permanent gå ned i vekt uten strenge dietter og begrensninger.
De gunstige egenskapene til fiber
Fiber er en del av vegetabilsk mat. Ved å konsumere det daglig, kan du gi maksimal nytte for kroppen din. Det er to typer fiber - løselig og uoppløselig. Løselig fiber inneholder havre, sitrusfrukter, gulrøtter. En gang i vannet skaper de en geleaktig masse som fyller magen og skaper en følelse av metthet. Fiber hjelper også til å normalisere blodsukker og kolesterolnivå. Uoppløselig fiber vil bidra til å forhindre forstoppelse, og dermed bidra til å normalisere tarmfunksjonen. Denne fiberen finnes i kli, nøtter, tørket frukt, belgfrukter og forskjellige grønnsaker. Å spise fiber er veldig viktig for menneskekroppen. Ved å inkludere fiberrik mat i kostholdet ditt, kan du enkelt bli kvitt tarmproblemer, senke dårlig kolesterol, normalisere blodsukkeret og miste unødvendige pounds.
Dette betyr at du ved hjelp av fiber reduserer risikoen for diabetes, kardiovaskulær og til og med kreft.
Slankende fiber
Hvordan bruke de gunstige egenskapene til fiber for vekttap. Hvorfor er det lett å gå ned i vekt ved å konsumere fiber regelmessig? For det første tar fiberrik mat lenger tid å tygge. Og derfor blir signalet om at du er mett mottatt av kroppen saktere. Dette betyr at du vil spise mye mindre. Og sultfølelsen vil ikke snart komme tilbake til deg. For det andre vil færre kalorier komme inn i kroppen, og mengden mat vil være den samme som når man spiser raffinert mat. Dette betyr at det å gå ned i vekt eller rett og slett ikke gå opp ekstra kilo ved å innta fiber vil være mye lettere.
Hvordan spise fiberrik mat
Korn, fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter, frø, urter og belgfrukter inneholder mest fiber.
Ved å konsumere fiberrik mat hver dag, vil du gradvis begynne å kaste de ekstra kiloene. Hvor skal jeg begynne?
Spis først mer frukt og grønnsaker. Innfør frokostblandinger med høyt innhold av kostfiber i morgendietten. Regelmessig forbruk av bokhvete, havregryn eller brun risgrøt vil gi deg den nødvendige mengden fiber. En viktig forutsetning er at grøten må lages av fullkorn. Tilbered sideretter og første retter med belgfrukter. For å gjøre det lettere å kontrollere bruken, lag en omtrentlig ukemeny. Dette vil gjøre det lettere for deg å planlegge fiberrike matvarer i kostholdet ditt.
For det andre, tilsett kostfiber kjøpt fra apoteket til spiseklare måltider. For eksempel i frokostblandinger, første retter, gjærede melkedrikker. Tilbered mel måltider med havregryn eller kli. For vekttap kan du bruke fiber i omeletter, pannekaker, pannekaker. Epler eller courgetter revet på et grovt rivjern passer godt sammen i deigen. Prøv å legge fiber til muffins- eller kjeksdeigen.
For det tredje, drikk rikelig med vann. Det forbedrer fordelene med fiber for vekttap. To liter vann er det daglige behovet for de som bruker fiber.
For det fjerde, begynn å spise fiber i små porsjoner. Det anbefales ikke å øke fiberinntaket dramatisk. Hvis du tilbereder måltider med fiber, må du lage dem så lite som mulig, ettersom fiber har en tendens til å brytes ned.
Begynn å bruke de gunstige egenskapene til fiber for vekttap, litt etter litt, og resultatene vil bare forbløffe deg.
