Mange tenker på riktig ernæring, ønsker å finne letthet, sette seg i orden og gå ned i vekt. Så hva er egentlig riktig ernæring?
Riktig ernæring kan kalles en sunn livsstil, takket være at en person setter seg selv og kroppen i orden, øker immuniteten og bidrar til å styrke kroppen.
Hva trenger du å gjøre og vite for å begynne å spise riktig?
Først og fremst er det verdt å ta en reservasjon om at du ikke kan oppfatte riktig ernæring som en diett. Du trenger ikke å utmatte deg med deprivasjon, for dette er en direkte vei til å komme tilbake til usunne dietter og usunne livsstiler. Det er nødvendig å gradvis endre kostholdet ditt, samtidig som du får lyshet, kraft i kroppen, samt å forbedre tilstanden generelt.
Så la oss ta en titt.
Følg anbefalingene nedenfor, og du vil definitivt lykkes.
1. Fraksjonell ernæring, innebærer behovet for å skille måltider gjennom dagen. Frokost, lunsj og middag er obligatorisk, to snacks er lagt til dem, nødvendig for å eliminere følelsen av sult. Det er viktig å ikke spise for mye, og når du forlater bordet for å være "litt sulten." Overspising er den første fienden!
2. Den andre regelen er en obligatorisk frokost, som skal bli en integrert del av hver morgen. Rett frokost er grunnlaget for å starte viktige prosesser i kroppen din og vil gi deg den nødvendige energien til å starte en produktiv dag. I tillegg er det verdt å huske at det er til frokost at overdreven er tillatt, som du kan skjemme deg bort litt med.
3. Grønnsaker og frukt må være tilstede i dietten. De er rike på vitaminer, sporstoffer, samt fiber. Grønnsaker og frukt vil bidra til å normalisere tarmfunksjonen. I tillegg blir en stor mengde energi brukt på fordøyelsen, noe som ikke tillater utseendet på "folder" på sidene.
4. For kjøtt, velg fileter med magert kalvekjøtt og fjærfe. Det er bedre å spise kjøtt til lunsj, og bruke grønnsaker som tilbehør.
5. En av komponentene i riktig ernæring er gjærede melkeprodukter. Kefir, fermentert bakt melk og cottage cheese må være tilstede i kostholdet ditt. Ikke glem harde oster mens du velger produkter med lavt fettinnhold.
6. Vann er livsgrunnlaget. Mangel på vann i kroppen påvirker metabolske prosesser og utseendet til en person negativt. Du må drikke minst 8 glass om dagen, og det meste bør være i første halvdel av dagen. Morgenen skal starte med et glass vann, som drikkes sakte, i små slurker 20 minutter før frokost.
7. Prøv å (gradvis) minimere inntaket av salt og sukker. Sukker øker blodsukkernivået, noe som fører til en falsk sultfølelse, og salt holder på væske i kroppen.
Du bør ikke endre alle spisevanene dine samtidig, på en dag. La overgangen være jevn, gradvis, og du vil ikke legge merke til hvordan du kommer til riktig ernæring, noe som vil bli normen for deg.
