I dag er et stort antall mennesker over hele verden utsatt for de alvorlige konsekvensene av skadelig livsstil. Sidene, korsryggen, lårene og baken er dekket med et imponerende lag med subkutant fett, reserver som kroppen blir kvitt sist og lagrer først.
Periodevis fasting
Poenget er å konsumere mat i sykluser, det vil si å skape timer med sult og matgap på dagen. For eksempel er et av de mest populære og trygge alternativene 16 timer med full faste, du kan bare drikke vann, tvert imot 8 timer med å spise sunn mat som ikke har blitt behandlet av fabrikkindustrien. For eksempel er det siste måltidet klokken 19 og frokost dagen etter er klokka 11. Denne typen mat bør brukes regelmessig, helst fortløpende, med sporadiske forstyrrelser.
Cardio trening på tom mage
Det er ikke nødvendig å løpe, sykle, trene med høy intensitet, ofte trenger folk bare å gå: ta på deg en tung ryggsekk, veksle mellom raske og langsomme trinn. Gjør utholdenhetstrening om morgenen, når du ennå ikke har spist, poenget er at du på dette tidspunktet "avslutter" de siste lagrene av glykogen fra leveren og musklene, kroppen din begynner å bli til fett "depoter" for energi.
Det er en myte om at hvis du følger disse reglene, vil det være en nedgang i muskelmasse, kroppen vil begynne å "spise" sine egne muskler. Dette er delvis sant, hvis du trener superintensive treningsøkter, løper "til du mister pulsen", så er det en mulighet for et slikt utfall, i andre tilfeller vil en liten kardiobelastning bare være til fordel for den trente personen.
Minimere karbohydrater i dietten
Ikke gå til ekstremer og bruk umiddelbart keto dietten, prøv å først fjerne mat som: bananer, druer, dadler, hvit ris, poteter. Det vil si mat med høy glykemisk indeks. Disse matvarene øker blodsukkernivået dramatisk og dramatisk, noe som fører til negative konsekvenser for figuren din.
Styrkeøvelser
Det er ikke nødvendig å umiddelbart ta tunge vekter, for å bygge muskelmasse. Start med kroppsvektarbeid: pull-ups, push-ups, knebøy. Etter styrkearbeid, og deretter kardioøvelser om morgenen, under søvn, vil det produseres mer veksthormon, som er en innebygd fettforbrenner i kroppen vår.
Motivasjon
Ikke glem at du trenger å starte akkurat nå, i saker som å miste vekt og få kroppen i riktig form, er dette veldig viktig. Se på dine egne suksesser og begynn å glede deg over at du ga opp søt og usunn mat. For eksempel går du inn på en kaffebar som tilbyr et enormt utvalg av søtsaker, og du drar med en kopp sukkerfri kaffe, glede i dette tilfellet er garantert, du overvant deg selv, noe som betyr at du har blitt litt bedre på vei til en perfekt figur.
