En usunn appetitt fører til ukontrollert opptak av mat, noe som påvirker mage-tarmkanalen og aktiviteten til alle kroppssystemer negativt. Et annet ubehagelig øyeblikk med økt appetitt er overflødig vektøkning.
Appetitt kan og bør kontrolleres. For dette formålet anbefaler ernæringsfysiologer å følge noen få enkle regler:
- Drikk rikelig med væske. Ofte forvirrer en person tilstanden av tørst og følelsen av sult. Vann fremmer en rask metabolisme. Du må drikke rent vann og sjeldnere hjemmelagde drikker fra naturlige ingredienser.
- Beveg deg mer. Fysisk aktivitet påvirker appetitten. For det første, mens man beveger seg, tenker en person mindre på mat, og for det andre blir overflødig kalorier brent i bevegelse og aktivitet.
- Ikke hopp over frokosten. Til frokost anbefaler ernæringsfysiologer å spise sakte karbohydrater - kroppen bruker mer energi og tid på å bearbeide dem. Frokosten skal være komplett, inneholde mat rik på fiber og sunne vitaminer.
- Kontroller mengden protein, fett og karbohydrater i maten. Dette er en enkel vitenskap, etter noen dager blir det lettere å forstå sammensetningen av mat. For å bestemme BJU er det også spesielle applikasjoner for en smarttelefon eller dataprogrammer.
- Drikk grønn te. Noen ganger, etter en viss tid etter et måltid, vil du drikke varm te, du bør ikke nekte deg selv for dette. Grønn te er rik på aminosyrer, antioksidanter og næringsstoffer, stimulerer hjernens aktivitet, og urtete hjelper til med å slappe av. Det er en feil å følge tedrikking ved å spise kaker eller smørbrød.
- Ikke mist håpet. Å gå ned i vekt er en kompleks prosess, ikke bare fysiologisk, men også fra psykologiens synspunkt. Avstå fra visse matvarer, eller favorittretter, er det viktig å huske: alt skal være gunstig for kroppen.
- Spis fraksjonelt og til den angitte tiden. Ernæringsfysiologer sier enstemmig: spis litt, men ofte 5-6 ganger om dagen. Det er også viktig å observere tiden - slik at kroppen blir vant til den, og det vil ikke være flere problemer med en plutselig appetitt.
Hvis du føler deg sulten, trenger du ikke å holde ut, det er bedre å spise, men vær kresen med matpreferansene dine og ta hensyn til tiden på dagen:
- om morgenen til klokka 11, er det å foretrekke å spise solide frokostblandinger, næringsrike måltider. Nødvendig salat eller grønnsaksskiver, frisk frukt. Frokost er tiden for å fylle på energireserver for hele dagen;
- lunsj må inneholde mat med lite fett, første retter, ferske grønnsaker;
- middagen er et lett måltid. Kroppen forbereder seg på hvile; overdreven belastning på magen vil bare forstyrre normal hvile.
I tillegg til hovedmåltider, er det mellomliggende eller snacks. En sunn matbit er yoghurt, en håndfull naturlige nøtter, frukt, gelé eller noe enkelt måltid. Det er viktig å ikke spise for mye - ellers blir snacksen lunsj eller middag.
Det er viktig å observere vannbalansen i kroppen - det anbefales å drikke minst 1,5-2 liter rent vann per dag. Ideelt sett er dette rent vann, men noen ganger er det mulig med forskjellige tilsetningsstoffer: honning, sitron, ingefær, sitrus, mynte.
Appetitt blir også provosert av det hyppige oppholdet i en stressende tilstand. I dette tilfellet bør kondisjonerte stimuli unngås; det vil også være nyttig å bruke naturlige antidepressiva, beroligende og tonic drinker basert på mynte, sitronmelisse, rose hofter. Spesielle urtepreparater selges på apotek.
Ofte forbinder de som går ned i vekt, slanking, spisebegrensninger og appetittkontroll med en tung byrde og konstante sammenbrudd, de anser dette som en vanskelig periode i livet. Å komme i form er faktisk en ansvarlig oppgave som krever betydelig innsats. Når det gjelder å "dempe" overdreven appetitt, bør du være oppmerksom på kalorifattige måltider. Men ikke la deg rive med dem, ellers kan følelsen av sult hjemsøke deg hele tiden.
For å redusere appetitten og riktig kosthold, anbefaler eksperter å følge dietten og den daglige rutinen. Det er selvfølgelig ikke alltid mulig å følge timeplanen i minuttet.
Et annet nyttig tips er bruken av naturlig honning. Denne delikatessen er ikke bare i stand til å erstatte sukker, men er også nyttig for hele organismen, og spesielt for hjernens aktivitet: den inneholder jod, jern, fosfor, magnesium og kalium. Association of Nutritionists har bevist at honning absorberes i mage-tarmkanalen i opptil 10-12 timer, dette er ikke bare en metthetsfølelse, men også en jevn belastning.
Ved å følge riktig diett kan du ikke bare takle en god appetitt og gå ned i vekt, men også forbedre helsen din betydelig.
