En slank figur avhenger ikke bare av genetikk og regelmessig trening, men også av riktig ernæring. Forbruket av kostholdsprodukter hjelper til med å kontrollere vekten og samtidig mette kroppen med mange gunstige stoffer.
Topp 6 diettmat
Den første plassen blant kostholdsprodukter er fortjent okkupert av forskjellige greener. Persille, dill, ruccola, salat, grønn løk, basilikum og andre lignende urter er praktisk talt kalorifrie. I mellomtiden er fordelene med dem enorme - de metter kroppen med en masse vitaminer og mikroelementer, har en gunstig effekt på hjerteaktivitet og nyrefunksjon og forbedrer stoffskiftet.
På andreplass kommer grønnsaker: agurker, courgette, asparges, tomater, reddiker, paprika, gresskar, kål og artisjokker. De inneholder en stor mengde næringsstoffer, forbedrer tarmfunksjonen på grunn av deres høye fiberinnhold, har vanndrivende egenskaper og styrker veggene i blodkarene. Samtidig regnes disse produktene som en av de laveste i kalorier, så de er ofte inkludert i menyen med forskjellige dietter.
Tredjeplassen er gitt til bær og frukt, hvis regelmessige inntak har en gunstig effekt på figuren og helsen generelt. For vekttap, for eksempel, er det nyttig å erstatte et kveldsmåltid med noen skiver saftig vannmelon eller et par deilige epler. Den første inneholder nesten ett vann, brønn og epler regnes som de mest diettfruktene - i 100 g av dette produktet er det bare 40-45 kcal.
På fjerde plass er sjømat, blant annet inneholder tang minst kalorier - bare 25 kcal per 100 g av dette ekstremt sunne produktet. Og kaloriinnholdet i fisk avhenger av dens variasjon og tilberedningsmetode. I bakt pollock, for eksempel, ca 55 kcal, og i gjedde eller gjedde - 65 kcal. Samtidig inneholder fisk mange sporstoffer og essensielle aminosyrer. I tillegg er sjømat mye lettere for kroppen å fordøye enn kjøtt.
Femteplass deles av melkeprodukter med lite fett. 100 g fettfattig cottage cheese inneholder for eksempel ca 110 kcal, og samme mengde yoghurt inneholder 95 kcal. De er spesielt nyttige til frokost. Men det er bedre å nekte søt ostemasse eller søtsaker.
Hvitt kyllingkjøtt stenger listen over matvarer med lavest kaloriinnhold. Kokt eller bakt kyllingbryst er ikke forgjeves anbefalt for inntak av ernæringsfysiologer - det er bare 134 kcal per 100 g slikt kjøtt. I mellomtiden er dette produktet ekstremt næringsrikt og inneholder mye protein, jern, magnesium og sink som er nødvendig for kroppen.
For ikke å gå opp i vekt, anbefales det å spise kyllingbryst med en salat av urter eller grønnsaker. Men det anbefales å koke den uten å tilsette olje.
Sunt kostholdsmåltid
For å tilberede et velsmakende, tilfredsstillende og samtidig kostholdsmåltid trenger du:
- 150 g kyllingfilet;
- 2 tomater;
- 1 sjalottløk;
- en klype koriander
- 2 fedd hvitløk;
- 1 ss. en skje olivenolje;
- salt og sort pepper etter smak.
I stedet for koriander kan du bruke andre greener i ubegrensede mengder.
Salt og pepper kyllingfilet, pakk det inn i folie og stek i forvarmet ovn til det er mørt. I mellomtiden hakker du tomatene og sjalottløken, bland dem i en salatskål, tilsett koriander, hakket hvitløk og salt. Krydre salaten med olivenolje og server som tilbehør med bakt kyllingfilet.
