Blant de sunneste kostholdsmatene er brokkoli, havregryn, epler, cottage cheese, kyllingbryst. Disse produktene er rike på vitaminer og mineraler som er veldig nyttige for menneskekroppen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Broccolli. Denne maten er rik på vitaminer, folat, kalsium og phytonutrients som reduserer risikoen for hjertesykdom, diabetes og til og med kreft. På grunn av den høye konsentrasjonen av vitamin C og beta-karoten, har brokkoli en antioksidant effekt og hjelper til å bremse aldringsprosessen i kroppen. Det høye innholdet av fiber i dette produktet har en positiv effekt på fordøyelsessystemet. Brokkoli har et lavt kaloriinnhold - 34 kcal / 100 g.
Steg 2
Havreflak. En stor mengde karbohydrater, som metter kroppen med energi i lang tid, forhindrer sult. Havregryn inneholder mange vitaminer og mineraler som er veldig gunstige for mennesker. Vitamin B fremmer fordøyelsen av mat, deltar i metabolske prosesser. Kalsium og fosfor styrker bein. Mineraler og jern reduserer risikoen for hjertesykdom. I tillegg er havregryn veldig gunstig for de med mageproblemer. Vitaminer A og E er gode for huden og er involvert i syntesen av nye celler, noe som bidrar til foryngelse av kroppen.
Trinn 3
Høstost. Det er et sunt fermentert melkeprodukt som inneholder kalsium, fosfor, B-vitaminer, mineraler og sporstoffer. Aminosyrene i dette produktet bidrar til å forhindre leversykdommer og aterosklerose. Ostemasse har en positiv effekt på nervesystemet. Mager cottage cheese er et uerstattelig kostholdsprodukt. Daglig inntak av cottage cheese bidrar til forebygging av tuberkulose, anemi, sykdommer i muskuloskeletale systemet.
Trinn 4
Grønne epler. Dette er en veldig sunn frukt som inneholder en stor mengde vitaminer, næringsstoffer og sporstoffer. De inneholder mye vitamin C, A, gruppe B, E antioksidanter, fosfor, magnesium, mye fiber. Epler er et fantastisk lavt kaloriinnhold. Denne frukten er veldig gunstig for de som lider av fordøyelsesproblemer og forstoppelse. Epler normaliserer også leveraktivitet.
Trinn 5
Hvitt kyllingkjøtt. Det hvite kjøttet av kyllingen er brystet. Dette er et kalorifattig produkt som kan og bør konsumeres på diett. Den inneholder mye protein, som er nødvendig for personer med høy fysisk aktivitet. Produktets kaloriinnhold er 110 kcal / 100 g. Brystet inneholder B-vitaminer, jern, magnesium, som er gunstig for sirkulasjonssystemet i menneskekroppen.
