Fraksjonell ernæring er å spise mat i små porsjoner 5-6 ganger om dagen. Et slikt ernæringssystem kan hjelpe både å gå opp og gå ned i vekt, samt bli kvitt mange sykdommer, spesielt gastrointestinale sykdommer.
Sikkert mange har hørt at å spise brøkdel betyr å ta mat i små porsjoner og i små mengder. Hovedregelen til et slikt matsystem er at pausene mellom måltidene skal være 2, 5-3 timer. Det er denne gangen den menneskelige mage-tarmkanalen trenger å fordøye mat, derfor er det nødvendig å sitte ved bordet 5-6 ganger om dagen.
Hvem anbefales
Fraksjonell ernæring er en av de anbefalte typene ernæring i et terapeutisk kosthold for sykdommer i mage-tarmkanalen. Et slikt system med matforbruk legger mindre stress på magen, sultfølelsen undertrykkes godt og fremmer bedre absorpsjon. Fraksjonell ernæring brukes også i mange typer dietter, det viktigste er å ta hensyn til mengden kalorier som forbrukes. Det hjelper også å gå opp i vekt. Det anbefales å spise brøk for svekkede, syke mennesker, for eksempel de som har blitt operert og trenger rask gjenoppretting av styrke. Kroppsbyggere trener også delte måltider for å hjelpe dem å bygge muskler.
Prinsipper for kraftsystem
Brøkmåltider har en rekke fordeler i forhold til de vanlige tre måltidene om dagen. For det første kan du på denne måten sikre et høyt og stabilt nivå av metabolisme. For det andre får en person muligheten til å kontrollere appetitten og forhindre at det oppstår en sterk sultfølelse. For det tredje er et slikt system å foretrekke for overvektige, siden det lar deg bruke betydelig mer kalorier enn vanlig. Som allerede nevnt, består prinsippet om fraksjonell ernæring i bruk av små porsjoner. Du kan spise omtrent 250 g mat om gangen, men ikke bare volumet er viktig, men også sammensetningen. Eksperter anbefaler å konsumere et kompleks av grønnsaker, frukt, kjøtt, fisk og kornbrød på en gang. Av stor betydning er andre produkter som inneholder omega-flerumettede fettsyrer, vitaminer og mineraler som er nødvendige for kroppens normale funksjon.
Ernæringseksperter anbefaler å konsumere mer karbohydrater i de første 2-3 måltidene, og la proteiner og grønnsaker ligge på en ettermiddagsmatbit og kveld. Det er enkelt: hvis en person vil gå ned i vekt, må han redusere kaloriinnholdet i kostholdet sitt, og hvis han får vekt, så øk det. Fraksjonell ernæring skaper forutsetninger for et mer behagelig og rolig menneskeliv. Generell helse forbedres, blodtrykket normaliseres, og søvnkvaliteten forbedres.
