Selvfølgelig er det vanskelig å skille ut maten som er mest nyttig, fordi sunn mat består av en rekke dietter. Derfor er denne listen ganske betinget, men den har også rett til å eksistere.
Bruksanvisning
Trinn 1
Fisk og sjømat
De inneholder en stor mengde protein, mineraler og sporstoffer. De er en kilde til omega-3 flerumettede fettsyrer og aminosyren taurin, indikert for høyt blodtrykk og høyt sukkernivå. I tillegg gir sjømat kroppen jod.
Steg 2
Epler
De inneholder en stor mengde vitaminer og mineraler, inkludert folsyre, jern, kalium, tanniner og pektinstoffer, fiber. De normaliserer fordøyelseskanalen og senker kolesterolnivået. Ifølge det engelske ordtaket - "Ett eple om dagen og leger er ikke nødvendig."
Trinn 3
Meieriprodukter
De er en kalsiumkilde. Forbedrer funksjonen til nyrene og mage-tarmkanalen. På grunn av tilstedeværelsen av levende melkesyrebakterier i dem, hjelper de å takle smittsomme sykdommer.
Trinn 4
Korn
Tilfører kroppen energi, senker kolesterolet og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og gallesteinssykdom. Inneholder fiber og B-vitaminer.
Trinn 5
Belgfrukter
De er kilder til vegetabilsk protein, en stor mengde fiber, inneholder sink, jern, kalium og folsyre.
Trinn 6
Nøtter
De inneholder en stor mengde mineraler, samt vitamin A, E, P og gruppe B. De er nyttige for hjerte-, nervesystemet og immunforsvaret.
Trinn 7
Jordbær
En av de mest delikate og kalorifattige kildene til vitamin A, C, B5, B6 og B9 (folsyre), samt mineraler (kalium, kalsium, fosfor, natrium, magnesium, fluor).
Trinn 8
Hvitløk
Siden antikken har det blitt ansett som en kur mot mange sykdommer og inneholder mer enn 400 nyttige komponenter. Hvitløk hjelper kroppen å motstå skadelige miljøpåvirkninger.
Trinn 9
Egg
De består av 12 essensielle vitaminer og en stor mengde mineraler. Eggehvite inneholder aminosyrer som er nødvendige for menneskekroppen. Plommen inneholder omtrent 80% av alt fosfor som er i egget. Den optimale normen er forbruk av 3 egg per uke.
Trinn 10
Grønn te
En flott kilde til antioksidanter og vitaminer. Det er bra for hjertets arbeid, styrker tenner, hår og negler, reduserer blodtrykket og øker immuniteten. Det daglige inntaket av grønn te er 4-5 kopper.
