Nøtter må inkluderes i dietten, da de inneholder mye enumettet fett som støtter hjerte-kar-helse. Nøtter er en kilde til protein, mineraler og andre næringsstoffer. Vitenskapelige studier viser at nøtter hjelper til med å forhindre hjertesykdom og senke kolesterolet.
Bruksanvisning
Trinn 1
En liten håndfull mandler dekker nesten 25% av ditt daglige magnesiumbehov, og ca 10% kalsium.
Mandler inneholder antioksidanter som vitamin E og selen som bekjemper hudens aldring. Forskning viser at mandler kan spille en viktig rolle i forebygging av tykktarmskreft på grunn av deres høye fiberinnhold. Mandler hjelper også til med å senke kolesterolnivået i blodet.
Steg 2
En av de beste nøttene på jorden er valnøtten. Det er flott å støtte hjernen. Forskning viser at inntak av valnøtter støtter hjertehelsen, forbedrer kognitiv ytelse i hjernen og forbedrer hud- og beinhelsen. Valnøtter inneholder antioksidanter som ellaginsyre og polyfenoler, som er utmerkede kreftforebyggende midler.
Trinn 3
Sibiriske pinjekjerner inneholder 70% av de essensielle aminosyrene som kroppen vår trenger. De inneholder også vitamin A, B og D og tokoferol - vitamin E. Disse nøttene inneholder også fettsyrer som ligner på de som finnes i fiskeolje. De hjelper til med å senke kolesterolet og opprettholde sunne arterier.
Trinn 4
Hasselnøtt har lenge blitt tilskrevet forskjellige magiske og helbredende egenskaper. For eksempel skal den antikke greske legen Dioscorides ha behandlet skallethet ved hjelp av en hasselnøtt. Hasselnøtter er en kraftig kilde til folat, som hjelper til med å forhindre hjerteinfarkt og reparere skadede celler. Den inneholder også vitamin E, en kraftig antioksidant og arginin, en aminosyre som hjelper til med å utvide blodkar og senke blodtrykket.
Trinn 5
Nyere kliniske studier har vist at pekannøtter kan redusere kolesterolnivået i blodet betydelig. Denne eksotiske nøtten er også en utmerket kilde til over tjue viktige vitaminer og mineraler som sink, kalsium, fosfor, magnesium, vitamin A, E, gruppe B og andre.
Trinn 6
Paranøtter inneholder mange næringsstoffer og mineraler som kobber, niacin, vitamin E, fiber, magnesium og selen. Forbruket hjelper til med å opprettholde helsen til det kardiovaskulære systemet. Forskning på paranøtter har vist at de er rike på proteiner, noe som kan bidra til å forhindre brystkreft.
