Hvor Mange Karbohydrater Trenger Du For å Unngå å Bli Feit?

Hvor Mange Karbohydrater Trenger Du For å Unngå å Bli Feit?
Hvor Mange Karbohydrater Trenger Du For å Unngå å Bli Feit?

Innholdsfortegnelse:

Anonim

Karbohydrater er den viktigste og viktigste energikilden som kroppen trenger. Det er derfor, når det er en kraftig reduksjon i karbohydrater (for eksempel på lavkarbokosthold), følelser av sløvhet og tretthet ikke er uvanlige.

Hvor mange karbohydrater trenger du for å unngå å bli feit?
Hvor mange karbohydrater trenger du for å unngå å bli feit?

Imidlertid har karbohydrater en "bivirkning" - deres økte forbruk fører til vektøkning. Hvordan være? Svaret er enkelt - hold deg til sakte (komplekse) karbohydrater og kutt ned på raske (enkle).

Typer karbohydrater

Alle karbohydrater er delt inn i to hovedtyper: enkle og komplekse. Enkle karbohydrater inkluderer monosakkarider (fruktose, glukose, galaktose) og disakkarider (laktose, maltose, sukrose). Komplekse karbohydrater er representert av en gruppe polysakkarider - stivelse og fiber.

Komplekse karbohydrater kalles også langsom fordi nedbrytningsprosessen tar lang tid. Som et resultat gir de mer energi og bedre metning. Enkle karbohydrater tas opp i kort tid og nesten fullstendig, og det er derfor de kalles "raske". Følelsen av metthet etter inntak av denne typen karbohydrater er kortvarig.

Liste over matvarer som inneholder sakte (komplekse) karbohydrater:

  • Fullkornkli, rugbrød, fullkornsbrød
  • Fullkornspasta
  • brun ris
  • Linser, kikerter (kikerter)
  • Tørk vanlige erter, tørre bønner
  • Havreflak
  • Melkeprodukter
  • Fersk frukt
  • Grønne grønnsaker, soya
  • Mørk sjokolade
Bilde
Bilde

Karbohydratinntak

Hvor mange karbohydrater trenger du å konsumere per dag for å dekke kroppens energibehov, men ikke bli bedre? Normen er 3 porsjoner per dag - dette er 170-300 g, en større mengde kan allerede føre til vektøkning. Imidlertid har ungdommer lov til å øke dette tallet til 340-370 g.

Viktig! Karbohydrater i kostholdet bør være overveiende sakte, kilder til raske karbohydrater (søtsaker, bakevarer, brus, is, etc.) bør minimeres

Hvordan lage riktig diett

Det anslås at du bør konsumere 4-5 porsjoner fiber per dag, 3 porsjoner sakte karbohydrater og 1 porsjon frukt.

  • En porsjon fiber er 1 grønnsak eller 200 ml grønnsaksfat
  • En porsjon treg karbohydrat er en skive fullkornsbrød, et glass kokt fullkornspasta eller 200-300 ml kokt grøt.
  • 1 porsjon frukt er 1 frukt eller et glass bær

Anbefalt:

Hvor Mange Erter Trenger Du For Ertesuppe

Hvor Mange Erter Trenger Du For Ertesuppe

Sunn og velsmakende ertesuppe eller ertesuppe finnes i listen over nasjonale retter fra mange folkeslag i verden. En slik solid og ukomplisert suppe tilberedes raskt og enkelt, selv om det er kokt i kjøttkraft. Graden av dens tetthet avhenger av ertenes mengde og mengde

Er Det Mulig å Bli Feit Av Havregryn

Er Det Mulig å Bli Feit Av Havregryn

Det er ikke for ingenting at havregryn regnes som en av de mest nyttige - den inneholder mange sporstoffer og vitaminer som er nødvendige for helsen. Som alle andre matvarer inneholder havregryn imidlertid en viss mengde kalorier. Det er derfor de som følger figuren deres, bør konsumere den riktig

Er Det Mulig å Spise Og Ikke Bli Feit?

Er Det Mulig å Spise Og Ikke Bli Feit?

Det viser seg at det er fullt mulig å spise og ikke øke overflødig vekt samtidig. Alt dette avhenger av visse egenskaper til menneskekroppen, og ved å sammenligne dem med tegn på mat, får du muligheten til å spise noe, men ikke bli fett. Bruksanvisning Trinn 1 Egenskapene til ananas, grønn te og grapefrukt er kjent for de fleste - de hjelper med vekttap

Proteiner, Fett Og Karbohydrater: Hvor Mye Trenger Du For å Unngå å Bli Fett?

Proteiner, Fett Og Karbohydrater: Hvor Mye Trenger Du For å Unngå å Bli Fett?

Grunnlaget for et sunt kosthold er det riktige forholdet mellom protein, fett og karbohydrater. Hva skal det være? Hvordan spise godt og variert uten å få for mye? Karbohydrater Karbohydrater er enkle og komplekse. Enkle karbohydrater finnes i hvit ris, bakverk, søtsaker, frukt - de brytes helt ned i kroppen, gir en rask, men kortvarig metthetsfølelse, som etter en stund erstattes av et nytt sultangrep

Hvor Mange Egg Trenger Du å Koke

Hvor Mange Egg Trenger Du å Koke

Kokte egg er en hyppig gjest på bordet. De brukes både som ferdigmat og som tilsetningsstoff i retter og salater. I artikkelen vil vi vurdere oppskriftene som vi vil lære å lage mat riktig slik at eggene blir hardkokte, i en pose og ikke sprekker under tilberedningen