Det ser ut til at kosthold og brød er uforenlige ting. Vanligvis anbefaler ernæringseksperter at du forlater dette produktet helt, og skremmer folk med en stor mengde karbohydrater. Men selv med bruken er det ganske mulig å kvitte seg med overflødig vekt og gjenopprette slankhet i figuren. Det viktigste er å foretrekke bare visse typer brød og kombinere det riktig med andre produkter.
Hvilket brød er sunnere for figuren
For å bli kvitt overflødig vekt, er det viktig å foretrekke magert brød, tilberedt som i gamle tider - på en søt deig uten gjær. Et slikt produkt har lavt kaloriinnhold og samtidig høy næringsverdi.
Svart rugbrød er også nyttig - ett stykke inneholder mange vitaminer og mikroelementer. Den tilfredsstiller perfekt sult i lang tid og hjelper til med å normalisere stoffskiftet, noe som også er viktig for å miste vekt.
Men det mest gunstige for helse og form anses å være fullkornsbrød. Karbohydratene som inngår i sammensetningen er komplekse, noe som betyr at de absorberes av kroppen lenger og bearbeides til energi, og ikke avsettes i problemområder. I tillegg inneholder slikt brød mye fiber og biologisk aktive stoffer.
Men om noe hvitt brød, inkludert rundstykker og baguetter, bør du glemme en gang for alle. Dette produktet har et høyt kaloriinnhold og gir absolutt ingen fordeler for kroppen. For å gå ned i vekt, må du også gi opp rike produkter.
Hvordan spise brød riktig for å gå ned i vekt
I riktig ernæring er det en gylden regel - karbohydrater til frokost, proteiner til middag. Av denne grunn bør brød bare spises i første halvdel av dagen - da blir alle kaloriene i det behandlet av kroppen til energi, som vil bli brukt i løpet av dagen. Noen ganger kan du tillate et stykke rug eller magert brød med en lett suppe ved lunsjtid. Imidlertid bør dette produktet glemmes for alltid under middagen.
Det er også viktig å kombinere brød riktig med annen mat. Du kan lage smørbrød med den, men ikke med majones eller pølse, men med ost, avokado eller fisk. Det passer bra med grønnsakssalater, lyse supper eller bare te eller kaffe til frokost. Men brød skal ikke konsumeres med frokostblandinger, smør, kjøtt og karbohydratrike retter.
For å spise brød, men samtidig gå ned i vekt, er det også viktig å revurdere kostholdet ditt - å gi opp røkt kjøtt, sylteagurk, syntetiske produkter, hurtigmat og kullsyreholdige drikker, fet mat. Spis 4-5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Det er også veldig viktig å ikke hoppe over frokost og lette måltider 5 timer før sengetid.
Du kan spise opptil 150 gram brød daglig - det er omtrent to små biter. Men hvis du går i sport eller i det minste beveger deg aktivt hver dag, har du fortsatt råd til det samme beløpet. Hvis du bruker alle kaloriene du mottar fra maten før leggetid, vil de ikke skade figuren din.
