Å være overvektig er ingen vits, spesielt når det gjelder diabetes. Vi vet om problemene våre og vet måtene å løse dem på, men som alltid utsetter vi det viktigste til senere. I rytmen til det moderne livet gjør vi ingenting. Hva kan vi si om riktig balansert ernæring. Tiden renner ut og vi løper med ham, hamburger i hånden. Fastfood-restauranter tiltrekker oss med servicehastigheten og minimal tid. Hvordan kan du gå ned i vekt under slike forhold?
Bruksanvisning
Trinn 1
Tro det eller ei, du har muligheter for hvordan du kan gjøre hurtigmatmåltidet mindre usunt. Vet nøyaktig hva du bestiller og planlegg fremover.
Den viktigste avgjørelsen er bestillingen din. La ham være bevisst og balansert. Du bør ikke begynne å velge lunsj i kassen med lyse bilder.
Steg 2
Vær oppmerksom på at den gjennomsnittlige hurtigmat lunsj inneholder omtrent 1000 kalorier eller mer. Etter å ha spist et slikt måltid kan blodsukkernivået stige over det normale.
Trinn 3
Mens det er sunn mat i hurtigmat, husk alltid at de fleste matvarer inneholder mye fett, sjekk alltid ernæringsinformasjonen.
Trinn 4
Prøv å besøke denne typen bedrifter sjeldnere, i ingen tilfeller mer enn en gang om dagen.
Tenk på hvordan maten blir tilberedt. Unngå fritering i olje.
Trinn 5
Hvis du er vant til å spise frokost i et fastfood-etablissement, velger du engelske pannekaker og toast, som inneholder minimalt med fett og sukker. Vi vasker det ned med fruktjuice eller skummet melk. Pannekaker uten smør eller omelett er en flott løsning.
Trinn 6
Når du bestiller, glem eksistensen av følgende ord: stor, super, ekstra hurtigmat. Husk at jo større servering, jo flere kalorier, salt, kolesterol og fett. Gi preferanse til standard- eller babyporsjoner. Bestill smørbrød med magert biff og skinke, kalkun eller kylling. Ikke tilsett ekstra sauser og majones, tilsett smak med sennep og grønnsaker. Ikke komme i nærheten av dobbeltburgere eller superpølser med ekstra oster og sauser.
Trinn 7
Velg din salat etter smak, men la den være uten majones og fete tilsetningsstoffer. Meksikanske hurtigmat tilbyr et bredt utvalg av ikke-stekt mat, med mesteparten av maten grillet. Prøv å erstatte kjøtt med kylling. Ikke overdriv det med ost og rømme.
Hvis du er en pizza-elsker, velger du bare tynn skorpematlaging, gjerne med vegetabilske fyllinger. Begrens deg til 1-2 stykker.
Trinn 8
Vær forsiktig med ditt valg og følg nøye med prosessen med å tilberede maten. Still spørsmål og kombiner hurtigmatutflukter med utendørs turer. Prøv å maksimere fordelene med hjemmelagde måltider. Elsk kroppen din og gi den bare det beste!
