En typisk feil for de som ønsker å gå ned i vekt på rekordtid: som et resultat av strenge monodieter, går kilo raskt bort, men fett blir igjen. På grunn av hva skjer vekttap? På grunn av væske og muskelvev! Hvordan trenger du å gå ned i vekt for å miste nøyaktig fett, og ikke muskler?
Hvorfor muskler forsvinner, ikke fett
Alt er enkelt her - på grunn av et ubalansert kosthold. Hvis du spiser en bokhvete eller epler, vil kroppen kritisk mangle et ekstremt viktig element som er nødvendig for å bygge celler - protein. Hvis det er lite protein fra maten, begynner kroppen vår å trekke den ut fra indre reserver og fremfor alt fra muskler. I løpet av denne tiden forblir fettlaget på plass. I tillegg fører langvarige dietter med dårlig kosthold til slutt til en avmatning i metabolske prosesser - i dette tilfellet vil avskjed med fett være enda vanskeligere. Derfor er det viktig å huske at protein er viktig for effektiv fettforbrenning.
Hvor mye protein skal være i kostholdet
Den anbefalte mengden protein for en voksen som ønsker å gå ned i vekt er 1 g per kg kroppsvekt. Husk å være aktiv og gå regelmessig i minst 20-30 minutter om dagen. Samtidig kan et overskudd av protein i kostholdet være like skadelig for kroppen som en mangel. En stor mengde protein legger en ekstra belastning på nyrene, i tillegg kan store kjøttelskere ha noen problemer med hjertet og blodårene i fremtiden.
Hva skjer når det mangler protein? For det første den allerede nevnte atrofi av muskelvev, for det andre svekkelse av immunitet, for det tredje forstyrrelser i fordøyelsessystemet og mange andre ubehagelige fenomener. Spis derfor tilstrekkelig mengde proteinmat daglig.
Hvordan spise protein riktig
Det anbefales å spise proteinmat sammen med moderate mengder karbohydrater, dette vil hjelpe proteinene til å bli bedre absorbert. Når det gjelder tidspunktet på dagen når du trenger å konsumere proteiner, kan du fordele dem jevnt mellom frokost, lunsj og middag. Hvis du spiser et stort stykke kjøtt i en sittende, vil ikke kroppen kunne fordøye det meste av proteinene fra det.
På en gang kan menneskekroppen assimilere ca. 30 g protein, hvor fordøyelsestiden vil være fra 4 til 6 timer. Du skal forresten ikke spise proteiner fra animalsk mat før trening, det vil være bedre om du spiser en porsjon kokt pasta eller fullkornsblandinger halvannen time før trening. Du kan også gjøre et unntak for en proteinshake, som naturlig yoghurt og banan.
Hvordan gå ned i vekt riktig
Å gå ned i vekt fører ikke til noe bra: musklene forsvinner, men fettet blir igjen. Hvordan er det riktig? Faktum er at kroppen vår ikke klarer å dele seg med mer enn 500 g fett per uke, så vekttapsprosessen bør gå gradvis. For å gjøre dette, reduser mengden fett som forbrukes til 30-40 g per dag, og mengden søtsaker til et minimum.
Husk at å miste vekt godt er å gå ned i vekt sakte. Dette er den eneste måten å oppnå gode og langsiktige resultater på. For å bli kvitt bare 2 kg rent fettvev, kan du redusere volumet på figuren med 4 cm.
Daglig kaloriinntak for kvinner som ønsker å gå ned i vekt
1. Inaktiv livsstil (stillesittende arbeid)
- 18-29 år gammel - 1750 kcal
- 30-39 år gammel - 1650 kcal
- over 40 år - 1550 kcal
2. Inaktiv livsstil (frisører, selgere, kosmetologer)
- 18-29 år gammel - 1950 kcal
- 30-39 år - 1900 kcal
- over 40 år gammel - 1850 kcal
3. Aktiv livsstil
- 18-29 år gammel - 2350 kcal
- 30-39 år - 2300 kcal
- over 40 år - 2250 kcal
