Ingen diett som er den mest fleksible og sunne kan erstatte god ernæring. Et balansert kosthold, inkludert alle nødvendige proteiner, fett og karbohydrater, samt vitaminer og mineraler, er nøkkelen til god helse, lang levetid og selvfølgelig en slank figur.
Hva er riktig kosthold?
Dette er velsmakende, sunn og viktigst, variert mat som fylles med energi og har den mest positive effekten på stoffskiftet.
Sunt kosthold:
- - fisk, sjømat, egg, fjærfe, meieriprodukter, magert kjøtt og slakteavfall, soya.
- - grønnsaker, urter, frukt og bær.
- - frokostblandinger (havregryn, bokhvete, hirse, perlebygg osv.), brun og vill ris, belgfrukter, korn av durumhvete (pasta, brød).
- - nøtter, frø, vegetabilsk olje, poteter, søt frukt (persimmons, bananer) og tørket frukt.
Riktig ernæring og vekttap
Vanligvis er en kvinnes daglige diett i gjennomsnitt 2000 kcal, men hvis du vil gå ned i vekt, må du lage et daglig energiforskjell på 500 kcal. Dermed vil det daglige kaloriinntaket være 1500 - dette er den optimale mengden for å gå ned i vekt uten helseskader.
Hva er den beste måten å distribuere kalorier gjennom dagen? For eksempel kan den daglige menyen din se slik ut:
- Frokost - 500 kcal
- Lunsj - 500 kcal
- Middag - 300 kcal
- To snacks - 100 kcal hver
Tips: for klarhetens skyld, hold en matdagbok der du vil skrive ned alt du spiser og drikker i løpet av dagen, samtidig som du beregner det omtrentlige kaloriinnholdet. Dermed, innen 6 uker, kan du miste ca 7 kg.
Omtrentlig daglig meny for vekttap:
Frokost: Grøt med melk i to med vann og en skive fullkornsbrød / cottage cheese-gryte med gulrøtter og 1 ts syltetøy
Andre frokost: Frisk grønnsakssalat med litt vegetabilsk olje / En kopp fettfattig yoghurt med friske bær og linfrø
Lunsj: Grønnsakssuppe, kokt kylling med vegetabilsk garnityr og sukkerfri eplekompott / Vegetarisk kålsuppe, dampede kjøttkaker og sukkerfri tørket fruktkompott
Ettermiddagsmatbit: Eple, appelsin eller en håndfull nøtter
Middag: Dampet fisk og dampede grønnsaker / Vegetabilsk schnitzel
5 enkle måter å gå ned i vekt uten slanking
For å miste de ekstra kiloene, trenger du ikke gå på diett og tygge kålsalater fra morgen til kveld. Det er nok å følge enkle regler.
1. 80/20-regelen. Dette betyr at 80% av kostholdet ditt bør være sunn mat (grønnsaker, frokostblandinger, kjøtt, fisk), og de resterende 20% - desserter, bakverk og andre "skadelige".
2. Regel 3: 1. Hvis du ikke har tid og ønske om å beregne prosenter, kan du bruke "tre til en" -regelen. Dette betyr at for hver tallerken rik på karbohydrater (grøt, pasta, søtsaker), bør det være 3 kalorifattige.
3. Grønn te. Drikk grønn te - koffein i det bidrar til å øke lipidforbrenningen. Den daglige kvoten er 4-6 kopper.
4. Protein i hvert måltid. Inkluder protein i hvert hovedmåltid. For eksempel til frokost kan det være en omelett eller meieriprodukter, til lunsj - kjøtt, til en ettermiddagsmatbit - nøtter, til middag - fisk. Det antas at hvis en tredjedel av dietten består av proteiner, kan du i løpet av 2 uker gå ned 3 kilo uten dietter.
5. Kontrollere porsjonsstørrelsen. Du går garantert ned i vekt hvis du bare spiser 2/3 av det som er på tallerkenen din.
Disse produktene skal være på kjøkkenet ditt
- Frukt og grønnsaker
- Magert kjøtt, fjærfe og / eller fisk
- Egg
- Meieriprodukter
- Fullkorns chips
- Gryn (bokhvete, havregryn, brun ris)
- Nøtter
- Grønn eller urtete
Det er bedre å ikke kjøpe disse produktene i det hele tatt eller kjøpe innimellom
- Hvitt brød, bakevarer
- hvit ris
- Majones
- Fet pølse, pølser, dumplings
- Chips, krutonger
- Vafler, kaker
- Brus, øl
