Når du går ned i vekt, er det viktig å følge riktig stil og diett. For å bli kvitt lagret fett, må kroppen enten ha kaloriunderskudd eller øke energiforbruket. For å sikre mangel brukes forskjellige restriktive dietter for å øke energiforbruket - sportsbelastning. Men det er små triks som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt uten intens sport og faste.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å oppnå en akselerert metabolisme og stimulere kroppen til å bruke fettreservene, er det nok å gi deg selv korte, men intense belastninger flere ganger om dagen. Den mest effektive slike belastningen er øvelsen "Plank" for vekttap. Du kan starte med 10 sekunder, og øke varigheten gradvis til 2 minutter. Ved å gjøre denne korte øvelsen om morgenen og kvelden, vil du se vekttap veldig raskt.
Steg 2
Vann er et effektivt vekttap. Balansen mellom vann og salt er viktig for kroppen, så du må drikke den nødvendige mengden vann per dag. Det er veldig enkelt å beregne det: multipliser vekten i kg med 0,03. For eksempel, hvis 60 kg multipliseres med 0,03, får du 1. 8. Dette betyr at en person som veier 60 kg skal drikke 1,8 liter vann per dag. I tillegg hjelper vann med å bekjempe falsk sult og lærer deg å lytte til kroppen din. Når du har lyst på en matbit eller te og kaker, drikk et glass rent vann og vent. Hvis lysten til å spise etter 20 - 30 minutter forblir, så er du sulten. Hvis appetitten din har gått ned, ville du drikke, ikke spise. Du kan lett forvirre sult og tørst hvis du ikke er vant til å lytte til kroppen din og er utsatt for hyppige snacks. Det riktige drikkeprogrammet vil hjelpe deg med å få kontakt med kroppens behov og redusere vekten.
Trinn 3
Grønnsaker er de beste sunne snacksene, ferske og ubehandlede. Start morgenen din med å skjære opp en tallerken grønnsaker, slik at du kan få sunne måltider innen fingertuppene hele dagen. Hakk dem fint nok og spis saktere slik at du kan kontrollere mettheten din. Drikk litt vann hvis du føler deg sulten. Hvis sulten ikke har sunket, trenger kroppen virkelig å lade opp. Noen få cherrytomater og noen paprika er en god lett matbit. Det er viktig å velge grønnsakene du liker til snacks. Hvis du ikke liker ferske gulrøtter, trenger du ikke å tvinge deg selv til å spise gulrøtter. Nå i butikkhyllene presenteres grønnsaker i all sin variasjon, og du kan velge de deiligste kombinasjonene for deg selv: pepper og kirsebær, stilket selleri og agurk, daikon og kinakål, reddik og salat.
Trinn 4
Å spise ferske grønnsaker gir deg mye fiber (som ikke inneholder mye kalorier), vitaminer og mineraler, og en følelse av metthet til neste måltid. Ferske grønnsaker hjelper deg med å tømme kostholdet og forbedre tarmfunksjonen, så vekttap med disse snacksene er uunngåelig. En bivirkning vil være en forbedring av tilstanden til tannemaljen som et resultat av mekanisk rengjøring med fast mat.
