For å bli kvitt ekstra kilo og holde kroppen i form, må du ta veldig lite inn i livet ditt. Og dette er ikke smertefulle preg i det hele tatt, jeg er hyggelige og sunne vaner som vil hjelpe deg å gå ned i vekt ekstremt raskt!
1. Sørg for at protein er tilstede i praktisk talt hvert måltid du spiser - ikke bare hjelper deg å føle deg mett lenge nok, men det hjelper også med å stabilisere blodsukkeret, slik at du ikke har lyst til å spise noe søtt i ny og ne.
3. Spis mer grønnsaker, spesielt mørkegrønne grønnsaker som spinat, brokkoli og grønnkål. De inneholder mange næringsstoffer, og de eliminerer sult i lang tid.
4. Gi preferanse til mindre tallerkener, fordi overspising ofte er årsaken til fedme, men faktisk trenger kroppen din mye mindre kalorier.
5. Frukt og bær med høyt sukkerinnhold (bananer, ananas, druer) er bedre å foretrekke de der glukoseinnholdet er lavere, for eksempel plommer, kirsebær, blåbær.
6. Trening trenger ikke å være utmattende - bare 8 minutter styrketrening 3 ganger i uken og 10 minutter kardio 2-3 ganger i uken er nok.
7. Hovedretten din skal se ut slik: halvparten av tallerkenen skal være grønnsaker, en fjerdedel - kjøtt, fisk eller fjærfe, og den andre fjerdedelen - pynt.
8. Drikk grønn te, det hjelper å forbrenne fett, spesielt rundt livet. Hvis du ikke liker smaken av grønn te, ta et kapselekstrakt. '
9. Begrens brødet ditt til noen få skiver per uke. Videre er det bedre å foretrekke grovt brød fremfor hvitt, for eksempel fra rugmel.
10. Spis protein umiddelbart etter å ha våknet (til den første frokosten). Motivere deg selv at kroppen din er satt til å forbrenne fett rett etter at du våkner, og slik vil det fungere til den andre frokosten din, når du spiser litt karbohydrater for å få energi.
11. Drikk minst 1 liter vann for hver 20 kg av vekten din.
12. Begrens bruken av hermetikk, prøv å spise bare nylaget mat.
13. Ikke gi opp salt, det er nødvendig for vann-saltbalansen i kroppen vår, men spis ikke for mye av det - ellers begynner væsken å ligge i kroppen.
14. Alkohol - det er der kaloriene gjemmer seg! Et glass vin inneholder omtrent 150 kalorier. Så vær forsiktig på fester!
15. Velg sunne snacks fremfor sjokoladebarer - tørket frukt eller nøtter, for eksempel, er ypperlig for å få energi mellom måltidene.
16. Spis en skive ananas eller en grapefrukt hver dag. Forskere har funnet enzymer i dem som stimulerer nedbrytningen av fett.
17. Få nok søvn. 8-9 timers søvn hver natt er nødvendig for at kroppen din ikke skal fylle på overflødig mat for å kompensere for mangel på energi.
18. Aldri bli sulten! Minimumskaloriinntaket bør være 1200 per dag, ellers vil kroppen din bestemme seg for å senke stoffskiftet, og risikoen for å bli fett fra små porsjoner vil øke betydelig senere.
