Å være overvektig er et problem som rammer hver 4-5 personer, fra ungdomsårene. Noen klarer å gå ned i vekt raskt, andre kan ikke gjøre dette i flere måneder, og torturere seg selv med utmattende aktiviteter. Alle kan bli slanke! Unntaket er sjeldne enheter. Men for å finne figuren av drømmene dine, trenger du en kompetent tilnærming til ernæring, hvile og treningsprosess.
Å gå ned i vekt på to dager, som annonser lover, er umulig. Og hvis du klarer å gjøre dette på så kort tid, er det lite sannsynlig å gjøre uten negative konsekvenser for kroppen. Hovedfeilen til overvektige krigere er mangelen på en integrert tilnærming til å løse problemet.
Gå ned i vekt uten helseskader
De fleste starter reisen til en slankere kropp med trening og kosthold. Dette er hovedfeilen. Først av alt må du kontakte en spesialist.
Leger å besøke
- Endokrinologen vil finne ut hvordan ting er med skjoldbruskkjertelen og om den takler funksjonene. Feil i skjoldbruskkjertelen kan provosere utbruddet av fedme.
- Gastroenterologen undersøker mage-tarmkanalen. Uten at det fungerer ordentlig, vil det være vanskelig å oppnå et godt resultat.
- For kvinner - en gynekolog. Det er gynekologiske problemer som blir en vanlig årsak til at det oppstår ekstra kilo.
Etter å ha kommet deg eller har forsikret deg om at helsen din er perfekt, må du revidere det vanlige kostholdet ditt.
Riktig næring
Først og fremst må du ekskludere veldig fete retter fra menyen, eller gi deg selv slakk ikke mer enn 1 gang per uke.
I motsetning til forbudene fra ernæringsfysiologer, kan du spise etter 18 timer, men bare lette måltider. Det beste alternativet er grønnsakssalater og frukt. En liten bit fisk tilberedt uten olje vil ikke skade mye.
Det anbefales å erstatte enkle karbohydrater med komplekse. Korn og nøtter, selv i små mengder, vil gi deg en følelse av metthet i lang tid.
Du kan ikke nekte protein! Men sukker er ikke bare mulig, men nødvendig. Dette produktet i overkant er skadelig ikke bare for figuren, men også for hele organismen.
Vi drikker vann
Drikke regime er det viktigste aspektet. Du må drikke omtrent 2 liter vann daglig. Ideelt sett bør det være 30 ml for hvert kilo kroppsvekt. Te, kaffe, juice teller ikke. Du må nærme deg et slikt væskevolum gradvis, om og om igjen, og drikke et glass vann mer.
Fordeler med riktig drikkeregime
- gir energi;
- gjør hår, negler og hud vakrere;
- forbedrer fordøyelsen
- akselererer prosessen med eliminering av giftstoffer og metabolisme.
Alt dette vil ha en gunstig effekt på kroppsvekten. Kroppen vil begynne å forbrenne ekstra kalorier mer aktivt.
Riktig sport
Dagen skal startes med bevegelse. En 10-minutters oppvarming om morgenen vil gi deg energi hele dagen og stille kroppen din riktig. Men daglige treningsøkter som varer mer enn 1 time anbefales ikke. Nok 2-3 hele økter per uke. På dette tidspunktet er det viktig å trene maksimalt antall muskler og ikke glemme kondisjonstrening.
Om en måned vil de første endringene merkes. Kroppen vil bli mer tonet og vakker. Etter 4-6 måneder kan du glemme overflødig vekt og tidligere komplekser.
