Når vi jobber med oss selv, møter vi ofte det faktum at det ikke er så vanskelig å oppnå et resultat som å opprettholde det. Og problemet ligger i denne situasjonen i psykologi snarere enn fysiologi. Vi vil prøve å forstå essensen av problemet og unngå feil i arbeidet vårt.
1. Forstå essensen av problemet. Har du allerede hatt tilfeller der vekten kom tilbake etter en diett? Hvorfor skjedde dette? Mest sannsynlig er svaret ensartet - du kom tilbake til det vanlige kostholdet ditt, helt uenig med kroppen din, som forresten allerede har fullstendig innstilt på forbruket av bare kokt kjøtt med grønnsaker. Og så, "beriker" du det igjen med usunne fettstoffer og enkle karbohydrater. Det er helt naturlig at kroppen raskt vil gjøre denne "uhørte generøsiteten" til et "reservehjul" på sidene. Det var ingen andre muligheter og vil ikke være, med unntak av tilfeller relatert til sykdommer.
2. Plasser rammer. Evaluere fornuftig i hvilke grenser for matrestriksjoner du hele tiden kan eksistere. Ordet "konstant" er nøkkelen her. Jo flere resultater du vil oppnå, jo strammere vil dette rammeverket være. Dette skal forstås veldig tydelig. En diett er en skarp og betydelig begrensning av kroppen, der den begynner å bruke "lagrede reserver", dvs. fettvev. På slutten av dietten kommer den tilbake, men hvor mye avhenger av kostholdet ditt og aktiviteten din.
3. Praktisk format. Når du former dietten etter dietten, bør du vurdere tilstanden din under dietten. Hva ønsket du deg mest? Hva, som du tidligere trodde, sterke vaner, var du i stand til å gi opp under dietten på den enkleste måten? Hvis du innser at for eksempel kullsyreholdige drikker og sukkerholdig juice ikke er det viktigste i livet ditt, og du kan klare deg uten dem, bør du ikke komme tilbake til dem i det hele tatt etter en diett. Slike begrensninger bør innføres fortløpende, dette vil være en av dine viktigste skrittesteiner på veien til suksess.
4. Analoger og erstatninger. Selvfølgelig vil du fortsatt gå tilbake til favorittmatene dine. Du bør imidlertid prøve å gå tilbake til dem i begrensede mengder. Prøv å gjøre retur til favorittmatene dine så givende som mulig. Prøv for eksempel mørk sjokolade i stedet for melkesjokolade, søtningsmidler og honning i stedet for sukker, tilsett mer fiber enn mel til bakevarer og litt mindre sukker enn vanlig.
5. Det som har kommet er borte. Hvis du fortsatt spiste bakverk den første dagen etter dietten, ikke bli lei deg med en gang. I dette tilfellet er det viktigste ikke å sette seg ned for å se serien, men å engasjere seg i fysisk aktivitet. La kroppen bruke de mottatte kaloriene. Faktisk er hele hemmeligheten å bruke så mye du spiser. Å vite denne regelen, er det nødvendig å kombinere måltider med fysisk aktivitet. Så hvis du for eksempel har en aktiv dag med fysisk aktivitet, vil morgen- eller ettermiddagskaker ikke skade figuren din alvorlig.
Følg enkle regler og husk - veien til storhet begynner med små trinn.
