En riktig sammensatt meny er en garanti for helse, skjønnhet og godt humør. Et balansert kosthold er utformet for å gi kroppen alle nødvendige stoffer som er nødvendige for å opprettholde styrken gjennom dagen, uten å overbelaste magen med overflødig og ikke tillate at overflødig kilo akkumuleres. En planlagt diettplan vil ikke bare holde deg i form, men også spare deg for unødvendige økonomiske kostnader.
Bruksanvisning
Trinn 1
Når du komponerer en meny for dagen, må du huske at måltidene skal være: moderat, variert og vanlig. I gjennomsnitt trenger menneskekroppen mat 3-4 ganger om dagen. Oppretthold det optimale forholdet mellom protein, fett og karbohydrater. Sørg for at maten inneholder nok vitaminer og mineraler. Sørg for å ta med halvannen til to liter rent, ikke-kullsyreholdig vann i menyen. Husk å ta hensyn til muskelmasse og fysisk aktivitetsnivå.
Steg 2
Husk å ta med matvarer som inneholder animalske proteiner, samt meieriprodukter, grønnsaker og frukt, med normal kroppsvekt. Hvis du er undervektig, i tillegg til den viktigste, spis frokostblandinger. Som tilbehør til kjøttretter, må du bruke poteter, frokostblandinger, pasta. Hvis du er overvektig, spis mer ferske grønnsaker. Begrens deg med animalsk fett, mel og søtt.
Trinn 3
Distribuer mat slik at proteinrik mat konsumeres i løpet av de mest aktive timene, og ikke spis dem før du legger deg. Husk at jo mer styrke og energi du bruker, jo flere kalorier bør du konsumere. Spis langsiktig mettende mat i arbeidstiden.
Trinn 4
Det er best å spise grøt til frokost. Mat som er rik på komplekse karbohydrater er også greit, men bør ikke legge for mye belastning på fordøyelseskanalen. Prøv å venne deg til å spise en ny frokost - en lett matbit før lunsj. Ved lunsjtid, følg prinsippet om matparing. Hvis du i løpet av dagen lider av sult, kan du spise snacks, frukt, tørket frukt, frø eller en liten porsjon nøtter. Middagen skal være solid, men lett, og senest 3 timer før sengetid. Hvis du fortsatt vil spise noe før du legger deg, drikk et krus grønn te med honning. Men det ville være bedre å avslutte dagen med gjærede melkeprodukter.
Trinn 5
Fjern bearbeidet mat fra kostholdet ditt. Det vil ta samme tid å tilberede dem som å tilberede et enkelt hjemmelaget måltid. Men det er ingen hemmelighet at fordelene med det andre vil være mye større. Det samme gjelder smaksatt yoghurt, hermetikk og øyeblikkelig mat.
Trinn 6
Bruk en rekke kaloridisker og programmer for å hjelpe deg å kjenne næringsverdien til en bestemt mat. Korrekt beregning av energiverdien vil tillate å ta hensyn til kombinasjonen av proteiner, fett og karbohydrater i maten som forbrukes. Hvis du vil justere kostholdet ditt og øke eller redusere inntaket av karbohydrater og fett, er disse hjelperne ganske enkelt uerstattelige.
