For å være sunn, må du spise riktig. Riktig ernæring er nøkkelen til helse og et tilfredsstillende liv. Nedenfor blir diskutert de grunnleggende reglene for riktig ernæring.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det første måltidet skal være senest to timer etter at du har våknet. Det er best å spise mat fra karbohydrat eller protein til frokost. Du kan spise grøt kokt i vann, eller drikke en proteinshake. Du kan starte dagen med en lett omelett.
Steg 2
Du må få 50 gram karbohydrater, 90 gram protein og 30 gram fett per dag. Du har trygt råd til å spise 2 kyllingbryst. Men med mer fettete kjøtt, må du være forsiktig.
Trinn 3
Fett og karbohydrater skal ikke kombineres i en porsjon. Karbohydrater absorberes raskere, så kroppen, når den er full, bestemmer at fett ikke lenger er nødvendig. Så de drar til unødvendige steder i lang tid. Dette vil ikke skje hvis det går omtrent 1 time mellom inntak av fett og karbohydrater.
Trinn 4
Te og kaffe forbrukes best 15 minutter etter et måltid. Siden disse drikkene øker hastigheten på matmassers bevegelse gjennom tarmene, forhindrer de at de blir helt absorbert.
Trinn 5
Frukt skal være et eget måltid. Spis frukt en time før måltider eller 30-40 minutter etter måltidene.
Trinn 6
Du bør drikke tilstrekkelig mengde drikkevann per dag, i tillegg til te, kaffe og andre drinker. For en voksen bør mengden vann som drikkes være minst 3 liter. Men hvis du ikke kan drikke så mye vann, så drikk minst så mye du kan.
Trinn 7
Du må spise 5-6 ganger om dagen. Mellom hvert måltid bør det ikke være mer enn 3-3, 5 timer. Det siste måltidet skal være 2 timer før leggetid og skal ikke inneholde karbohydrater.
