Riktig ernæring er et kosthold som er designet for å vare i mange år eller til og med en levetid. Ved å følge den kan du ikke bare oppnå ønsket resultat, men også opprettholde det uten helseskade. Grunnleggende om riktig ernæring er enkelt, det er lett å følge dem - det ville være et ønske.
Hva du skal spise med riktig ernæring
Den grunnleggende regelen for PP er å utelukke fra dietten produkter som er skadelige for kroppens figur og generelle tilstand, som bare har en negativ effekt.
All mat tilberedes på fire måter:
- matlaging;
- for et par;
- baking;
- slukking.
Stekt og fritert bør fjernes fra kostholdet ditt. Disse metodene for bearbeiding av mat påvirker ikke bare tilstanden til figuren, men også organer som lever og bukspyttkjertel.
Et veldig viktig poeng med PP er å konsumere nok væske hele dagen - fra 1,5 til 2 liter.
Salt har også en viss verdi. Forbruket bør være begrenset til 7-10 gram per dag, ellers vil kroppen begynne å beholde væske, noe som fører til metabolske forstyrrelser og hevelse.
Sukker er et karbohydrat som bare gir kroppen styrke i en kort periode, men generelt er tomme kalorier helt ubrukelige! Derfor må bruken minimeres eller elimineres helt.
Eventuelle halvferdige produkter er preget av mangel på fordeler, høyt kaloriinnhold, et minimum innhold av vitaminer og mikroelementer. Selvfølgelig fører mangel på tid på grunn av studier eller arbeid til at halvfabrikata er populære, noe som gjør livet lettere, men samtidig forringer de kvaliteten, og fremkaller fedme og andre helseproblemer.
Riktig ernæring bør være hyppig (5-6 ganger om dagen), og små porsjoner. Frokost er rik på komplekse karbohydrater, fett er tillatt, protein dominerer til lunsj, karbohydrater og fett er allerede mindre enn om morgenen, kvelden er tiden for proteinprodukter og fiber. For en matbit er grønnsaker, frukt, nøtter, kefir egnet. Hopp over måltider anbefales ikke!
Komponenter i et sunt kosthold
1) Protein! Den viktigste delen av menyen. Du kan spise mat rik på proteiner når som helst på dagen uten frykt for å gå opp i vekt. Det kan bli:
- kyllingbryst, kalkun;
- eggehviter;
- melk, kefir, rømme;
- fettfattig ost
- biff (ikke mer enn 2-3 ganger i uken);
- belgfrukter;
- fisk, sjømat;
- soya.
2) Fiber! Også et ekstremt viktig element. Det finnes hovedsakelig i grønnsaker, som kan konsumeres nesten når som helst på dagen.
Hvorfor bør du minimere karbohydrater?
De er også nødvendige for kroppen, men de bør være begrenset til 120 g per dag, mens de utelukker raske karbohydrater helt (ingen kaker, rundstykker, søtsaker, øl, kaker, kullsyreholdige sukkerholdige drikker osv.).
Riktig ernæring bør bli en livsstil, som ikke skal følges fra tid til annen, men alltid. Sportsaktiviteter, turer i frisk luft, en rekke velværeprosedyrer (massasje, kontrastdusj), riktig sovemodus - alt dette vil også ha stor effekt på vekttap og kroppens generelle tilstand.
Hver person er kroppens byggherre! Og det er ikke for ingenting at de sier: du er det du spiser!
