Mange er for late til å tilberede seg en full frokost, og foretrekker ekstra 30 minutters søvn. Imidlertid er det lenge bevist at du ikke trenger å spise smørbrød til frokost eller drikke kaffe mens du er på farten, og at riktig frokost vil få deg til å føle deg bra og energisk hele dagen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den første plassen blant produktene du trenger å spise til frokost er fortjent tatt av appelsinjuice. Den inneholder nok vitaminer og mineraler for å holde deg i gang hele dagen. Hvis ønskelig kan appelsinjuice erstattes med annen frukt- eller grønnsaksjuice. Men husk at det er bedre å ikke drikke disse juiceene på tom mage, da de kan forårsake halsbrann.
Steg 2
Ernæringseksperter anbefaler å spise grøt til frokost. Valget av frokostblandinger avhenger av smakens preferanser - bokhvete, ris, havre, couscous, bulgur. Dessuten blir grøt sunnere og smakfullere hvis du bytter ut sukker med honning og tilsetter fersk frukt eller bær.
Trinn 3
En sandwich kan også være et utmerket frokostalternativ, bare hvis det er laget av rugbrød og ost, og ikke fra brød og pølse. Brødet bør generelt være utelukket fra dietten, det tilfører ikke energi, men det er ganske vanskelig å fordøye. Du kan tilsette tomat eller paprika til en slik sandwich.
Trinn 4
Egg er en god og rask frokost. Videre kan det være enten et kokt egg eller en omelett med ost eller grønnsaker. Denne typen frokost regnes som den beste for en mann. Du kan også tilby en mann til frokost forskjellige gryteretter, ostekaker, pannekaker.
Trinn 5
Fordelene med yoghurt er utvilsomt, men to ting bør vurderes: den skal inneholde levende kulturer med et minimum av tilsetningsstoffer, og på tom mage er yoghurt ubrukelig, siden det er verdifullt som fordøyelsesmiddel. Andre meieriprodukter er også gode til frokost. De vil bidra til å etablere metabolske prosesser i kroppen din. Men for større fordeler, må du kombinere dem med andre produkter, for eksempel med grøt.
Trinn 6
Kakao er mye sunnere enn kaffe og te, siden den inneholder alt du trenger for en god start på dagen - vitaminer, mineraler, proteiner. Vel, hva skal ikke spises til frokost, bortsett fra produktene som allerede er oppført? Dette er gjærbakst, sukker og søt frukt som persimmons, kalde drikker.
