Med begynnelsen av kaldt vær begynner mange av oss å prøve å beskytte oss mot virus og ta vitaminkomplekser. Andre tror at kroppen deres vil takle seg selv eller rett og slett ikke liker å ta piller. På en eller annen måte trenger hver og en av oss å kjenne listen over produkter som kan hjelpe oss med ikke bare å beskytte oss mot vinterkjøl, men også møte våren med utmerket immunitet.
Før du endrer det vanlige kostholdet ditt om vinteren, må du forstå at sannsynligheten for å bli syk eller bli forkjølet i denne perioden øker ikke bare fordi det blir kaldt eller bærere av ARVI vises. Du har sannsynligvis lagt merke til at det lenge har vært såkalte vintervitaminkomplekser i apotekhyllene, som bare inneholder 4 vitaminer - A, B, D og C. Dette er ikke et tilfeldig valg, siden en mangel på disse vitaminene om vinteren øker fare for å bli syk.
Den viktigste naturlige kilden til vitamin D, for eksempel, er solstrålene, som, som vi vet, sjelden blir sett om vinteren, og vitamin C, den velkjente immunforsvaret, redder oss fra de som allerede har fått en infeksjon. Det viser seg at mat som bare inneholder 4 vitaminer navngitt av oss i store mengder, vil hjelpe oss med å opprettholde helsen om vinteren. Her er noen av disse produktene:
- Sjømat. De er rike på vitamin D, noe som betyr at de også er et utmerket naturlig antidepressivt middel. Lei av grå vinterhimmel og lange netter? Det er på tide å lage fisken!
- Korn. Om fordelene med havregryn, ris, bygg osv. mye er skrevet. Mange frokostblandinger og frokostblandinger har virkelig noe å skryte av, og vitamin B12 i de fleste av dem vil bli en sann venn for oss i kampen mot vinterdepresjon om vinteren.
- Mandariner. Et produkt som kanskje dekorerer ethvert nyttårsbord og en utmerket kilde til vitamin C. En slik lys og aromatisk frukt vil helt sikkert glede deg og dine kjære med flere tabletter.
- Surkål. En annen hyppig besøkende i vinterferien, og også rik på vitamin C. Gjør det til en regel å servere surkål til middag flere ganger i uken og være sunn.
- Gulrot. En grønnsak tilgjengelig for hver av oss hele året. Det høye innholdet av retinol (vitamin A) i sammensetningen vil ikke bare hjelpe til med å unngå forkjølelse, men også gjøre huden vår vakker og elastisk.
- Kiwi. Denne frukten, som ikke har vært eksotisk for oss lenge, inneholder mer vitamin C i sammensetningen enn sitrusfrukter. Når du spiser en kiwi hver dag, gir du kroppen din et daglig behov for askorbinsyre.
Hvitløk, urter i alle former, tyttebær, persimmons og granatepler vil også være nyttige i den kalde årstiden.
