I perioden med vekttap, bør du ikke begrense kroppen i næringsstoffer. I fremtiden kan dette virke helseskadelig. Hjemme kan du enkelt lage proteinshakes, som er en fin måte å kompensere for mangel på essensielle næringsstoffer.
Alle rister inneholder melkebase, som er den viktigste kilden til sunt protein. Andre komponenter har også betydelige fordeler for kroppen. De kan kombineres på forskjellige måter.
Du må tilberede slike cocktailer med en blender, som vil bidra til å få ingrediensene til en homogen tilstand.
Protein rister med karbohydrater og fiber
Disse protein shakes inkluderer drikkevarer med frokostblandinger. Det er mange forskjellige oppskrifter, men de er alle kombinert med stor verdi. Slike cocktailer hjelper ikke bare å bli kvitt overflødig vekt, men også å normalisere tarmene, samt fylle på energireserver ved å inkludere komplekse karbohydrater.
Banan havregryn cocktail
Kaloriinnholdet i en slik cocktail er lav: 110-120 kcal per 100 gram ferdig mat.
Nødvendige ingredienser:
- flytende honning - 20 gram (1 ss);
- fettfattig (mindre enn 1,5%) melk - 200 ml (1 glass);
- banan - 1 stk;
- cottage cheese (lite fett - opptil 5%) - 100-120 gram;
- havregryn - 30-40 gram (1, 5-2 ss).
Neste trinn for trinn må du utføre følgende trinn:
- Varm opp melken på komfyren til en temperatur på 35-40 grader.
- Tilsett tilberedt havregryn i melken. La virke i 5-10 minutter.
- Overfør den resulterende blandingen til en blender.
- Ha cottage cheese, honning og hakket banan der.
- Start blenderen og bland hele innholdet til det er homogent.
- Cocktailen er klar.
Linfrø havregryncocktail
Linfrøgrøt har stor effekt på tilstanden til mage-tarmkanalen, noe som er ekstremt nødvendig for folk som går ned i vekt. Sammen med havregryn er det en kilde til komplekse karbohydrater og vitaminer og mineraler som er nødvendige for kroppen.
Kaloriinnholdet i denne cocktailen er litt høyere enn den forrige - 120-130 kcal per 100 gram. Men ikke bekymre deg, for disse kaloriene er ikke forferdelig når det gjelder vektøkning. De kommer fra de komplekse karbohydratene fra linfrø og havregryn.
Disse karbohydratene er en energikilde, uten hvilken kroppen ikke kan fungere normalt. En absolutt begrensning av seg selv i komplekse karbohydrater er uakseptabelt, ellers vil kroppen svekkes for mye, noe som i fremtiden kan føre til forskjellige lidelser.
Ingredienser:
- linfrøgrøt - 10-15 gram (1 dessert eller ½ spiseskje);
- havregryn - 40 gram (2 ss);
- melk - 150-200 ml (glass);
- flytende honning - 10 gram (2 ts);
- eventuelle bær (valgfritt, for eksempel jordbær) - 120 gram.
Matlagingsordning:
- Bland lingrøt med havregryn og hell over melk.
- Overfør den resulterende blandingen til en blender.
- Tilsett honning og bær om ønskelig.
- Slå på blenderen og bland alt grundig. Hvis cocktailen viste seg å være for tykk, noe som er fullt mulig på grunn av linfrøgrøt, kan du tilsette mer melk og slå alt igjen med en blender.
Proteinrister med lite karbohydrat
Disse ristene er rike på proteiner, noe som vil tilfredsstille sult i flere timer. Dessuten er det veldig få karbohydrater i dem. Disse drikkene konsumeres best om kvelden eller under middagen. Men det bør huskes at i dette tilfellet er det nødvendig å kompensere for mangelen på komplekse karbohydrater om morgenen.
Cocktail med melk og cottage cheese
Kaloriinnholdet i denne drikken er veldig lavt - bare 50-55 kcal per 100 gram produkt.
Ingredienser:
- vaniljesukker - etter smak (1-2 gram);
- fettfattig melk opp til 2% - 200 ml (1 glass);
- fettfattig myk cottage cheese - 100-120 gram.
Denne cocktailen er enkel å tilberede. De trinnvise handlingene er som følger:
- Hell melk i en blender og tilsett cottage cheese.
- Tilsett litt vaniljesukker om ønskelig.
- Slå på blenderen og bland alt grundig.
- En deilig proteindrikk er klar.
Cocktail med nøtter og egg
Denne drikken inneholder, i tillegg til animalske proteiner, takket være nøtter, umettede fettsyrer, inkl. nyttig Omega-3 syre. Å legge dem til cocktailen vil bidra til å støtte kroppen i løpet av vekttapet.
På grunn av tilstedeværelsen av nøtter har cocktailen et høyere kaloriinnhold - 145-155 kcal. Husk imidlertid at disse kaloriene ikke er skadelige. Tvert imot, uten dem, kan helsetilstanden forverres, og prosessen med å miste vekt kan bli forsinket.
Ingredienser:
- flytende honning - 20 gram (1 ss);
- kefir med et fettinnhold på 2,5% - 200 ml (1 glass);
- nøtter (valnøtter, cashewnøtter eller mandler) - 50 gram;
- kyllingegg - 1 stk.
Oppskriften på denne drinken er forskjellig fra andre enkle cocktailer:
- Først må du steke nøttene litt i en panne. Dette bør gjøres innen 5-7 minutter.
- Da er det bedre å hogge nøttene.
- Tilsett nøtter og honning til kefir.
- Plasser den resulterende blandingen i en blender. Knekk 1 kyllingegg her (kun protein kan brukes).
- Bland alt godt.
Vilkår for bruk
Proteinshakes er drinker som ikke gjør noe bra hvis du drikker dem tankeløst. Tvert imot, hvis du ikke følger noen enkle regler, kan helsen forverres kraftig, og vekttap vil trekke seg tilbake i bakgrunnen.
- Proteinshakes bør drikkes om kvelden: 17: 00-19: 00. De gir god metthet, så du trenger ikke tenke på snacks før sent på kvelden.
- Ikke bruk mer enn 1 risting per dag. Forsømmelse av denne regelen vil føre til forstyrrelse i mage-tarmkanalen og overbelastning av nyrene med protein.
- Bruk av protein shakes bør kombineres med ytterligere, i det minste lett fysisk aktivitet. Trening er viktig for musklens bruk av protein, ellers vil proteinet som følger med cocktailen føre til økt stress på nyrene. I tillegg vil kombinere cocktailer med trening hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.
- I tillegg til proteinshakes, må du absolutt konsumere komplekse karbohydrater, som hovedsakelig finnes i ubehandlede frokostblandinger og frokostblandinger. Det er bedre å ta karbohydrater om morgenen eller ettermiddagen. Deres fravær i dietten vil føre til energiforbruk i kroppen, forstyrrelse av hjernen, økt tretthet og nedsatt ytelse. Denne tilstanden i kroppen vil påvirke prosessen med å miste vekt negativt.
