Ganske ofte er det ikke mulig å gå ned i vekt bare fordi mange er under påvirkning av vanlige stereotyper. Hjelper kalorifattig mat deg virkelig å gå ned i vekt? Trenger du å telle kalorier for å bli slank?
La oss ta en titt på fem grunnleggende kalorimyter.
Myte 1. Ved å telle kalorier blir du virkelig kvitt overflødig vekt.
Kaloritelling, som du vet, fagområder, hjelper til med å finne ut hvor mye energi vi mottar daglig av kroppen vår i forbindelse med mat. Men for å gå ned i vekt, er det ikke nødvendig å beregne kalorier så voldsomt. Når alt kommer til alt, som ofte skjer, blir en for omhyggelig tilnærming til enhver bedrift øyeblikkelig sliten og gir deg et ønske om å stoppe alt. Derfor, uten å ha en matematisk tankegang, er det å foretrekke å bare glemme kaloriene og overvåke størrelsen på dine daglige porsjoner.
Myte 2. Kalorifattig mat bidrar til vekttap.
Mat med lite kaloriinnhold vil ikke spare deg for de ekstra kiloene. For eksempel inneholder et eple 50 kalorier, men etter å ha spist en boks med epler får du virkelig en enorm mengde sukker og en betydelig belastning direkte på bukspyttkjertelen. Derfor avhenger alt av tidspunktet for bruk og mengden mat.
Videre kjøper de fleste når de bestemmer seg for å gå ned i vekt, produkter med påskriften på emballasjen "diett", "lite fett", "0 kalorier". Men som ofte skjer, inkluderer et slikt produkt unaturlige og i mange tilfeller helt ufarlige ingredienser.
Myte 3. Den grunnleggende indikatoren er kaloriinnholdet i maten.
Ganske ofte nekter vi noen matvarer, med tanke på at de er for kalorierike. Men i hovedsak er det nødvendig å ta hensyn til næringsverdien av maten som forbrukes: mengden karbohydrater, fett, proteiner. Dette er viktig for de som allerede har mistet unødvendige kilo, men som vil opprettholde vekten og ta vare på helsen. Overdreven inntak av hovedsakelig enkle karbohydrater - frukt, mel, alle slags søtsaker med tap av fett og proteiner - egg, kjøtt, cottage cheese er veldig skadelig.
Det er viktig å huske tre enkle prinsipper slik at forholdet i den daglige menyen med næringsstoffer er eksepsjonelt riktig.
- til frokost må du spise karbohydrater, fett og proteiner (en sandwich med rød kaviar og en del havregryn); - til lunsj - karbohydrater og proteiner (brun ris og fisk bakt med alle grønnsaker); - til middag - fiber og proteiner (grønnsakssalat og fettfattig cottage cheese).
Naturligvis er kaloriinnhold for vekttap veldig viktig, men for å opprettholde vekten er det viktig å huske på et jevnt forhold i fett, karbohydrater og proteiner. Tross alt er en diett et midlertidig tiltak, bare en behandling og rasjonell, næringsrik ernæring er nødvendig for å opprettholde vekten.
Myte 4. Sport er en flott kaloriforbrenner.
Vi tror alle at ved å spille sport mister vi en enorm mengde energi. Det viser seg at få mennesker er heldige nok til å miste mer enn 500 kalorier. Kroppen vår bruker mye energi på vanlig vedlikehold av livet - metabolske prosesser, respirasjon, "bygging" av nye celler. Dessuten, jo flere muskler i kroppen, jo mer energi trenger de. Et pluss fra slik trening er økning i muskelmasse i kroppen. En jente som regelmessig trener og har en fantastisk muskelkorsett, vil være i stand til å forbrenne mer kalorier selv mens du ligger på sofaen, mens du spiser alt og ikke går opp i vekt.
Myte 5. Stiv diett med lite kalori bidrar til å gå ned i vekt.
Noen ernæringseksperter anbefaler ganske strenge dietter for vekttap, noen ganger til og med under 1000. Men slike kostholdsbegrensninger setter ikke bare hele kroppen i en tilstand av stress, men er også en kilde til depresjon, og forverrer dessuten tilstanden til hår og hud. Husk strenge dietter, selv om de bidrar til å miste overflødig vekt, men som du vet, er det mye mer skånsomme metoder for å frata de forhatte pundene.
