For å få en slank figur er det viktig å følge prinsippene for god ernæring. For å gå ned i vekt, trenger du ikke å slite deg med dietter, det er nok å gi deg fysisk aktivitet og spise sunn mat. Samtidig er det nødvendig å unngå matvarer med høyt kaloriinnhold, det må huskes at dette ikke alltid er fet, røkt, salt og krydret mat.
Mat med høy kaloriinndeling er delt inn i tre grupper: karbohydrat, protein og fettholdige matvarer. Nesten alle dietter er basert på utelukkelse av karbohydrater og fett fra dietten. Men ernæringseksperter anbefaler ikke å gi opp i det hele tatt, for eksempel fra søt frukt eller tørket frukt, og frata kroppen små avlat, du kan ikke motstå strenge begrensninger.
Først og fremst må du huske at de mest kalorifattige matvarene er de som inneholder mye vann. Denne gruppen inkluderer agurker, reddiker, courgette, gresskar, kål, tomater og kålrot. Men de mest kaloririke vil være avokado, bananer og forskjellige nøtter - pistasjnøtter, hasselnøtter, valnøtter, pinjekjerner og peanøtter, oliven.
Det er umulig å helt utelukke fett fra dietten når du går ned i vekt, deres mangel vil helt sikkert påvirke hårets, hudens og generelle velvære. Du må skaffe sunt fett fra fiskeolje, uraffinerte oljer - mais, oliven.
Det mest kaloririke proteinet og fete matvarer
Den mest kaloririke maten er fettrik mat. Dette aksiomet trenger ikke bevis, så matvarer med et rekordfettinnhold bør fjernes fra dietten. Dette er kremaktig og solsikkekjøtt, fett svinekjøtt, lam, røkt pølser og andre delikatesser, majones. Du bør heller ikke bruke bakverk med søt fløte, kaker.
Av proteinprodukter anbefales det å ikke spise rømme, den inneholder også mye fett, fete oster, bakt melk. Imidlertid er det ikke nødvendig å fullstendig forlate melkeprodukter, den daglige proteindosen for en voksen bør være omtrent 100-120 g. Det er viktig å spise mager fisk, kefir, cottage cheese, melk og kjøtt - biff, fjærfe.
De mest kaloririke karbohydratmatene
De fleste karbohydratene og derfor kaloriene finnes i søtsaker. Det er nødvendig å moderere mengden konsumert søtsaker, kaker, muffins, sjokolade, og ikke glemme sukkerholdige drikker som brus, pakket juice. Ta med på den "svarte" listen kaffe med fløte og sukker, te. Gi preferanse til komplekse karbohydrater - frokostblandinger, durumpasta, kli-brød.
Prøv å bruke kokte grønnsaker, kjøtt, fisk og fra søtsaker, du kan legge igjen honning, mørk sjokolade uten tilsetningsstoffer, sitrusfrukter i kostholdet.
Du trenger ikke å la deg rive med bare noen typer korn, bokhvete og havregryn regnes som de mest kaloririke. Høstost er heller ikke verdt å spise i en søtet versjon, glasert ostemasse. De mest kaloririke er også chips, hermetikk, pommes frites og annen hurtigmat.
