Å få muskelmasse mens du driver med sport er umulig uten riktig ernæring. Et kosthold for muskler bør omfatte visse matvarer som inneholder proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer, sporstoffer og mineraler. Dette er den eneste måten trening vil være effektiv.
Storfekjøtt
Kroppens behov for protein avhenger av personens alder, aktivitetsnivå og vekt. I gjennomsnitt er det 120-200 g per dag. Magert biff inneholder 19 til 24 g protein per 100 g produkt, så det bør alltid være i dietten slik at kroppen får byggemateriale for muskler. I tillegg er storfekjøtt rik på sink, magnesium, kalsium, jern, B-vitaminer.
Høne
Kyllingkjøtt inneholder veldig lite animalsk fett og mye proteiner, kyllingbryst er spesielt nyttig, noe som ikke bare passer for sport, men også for ernæring i kosten. Denne typen kjøtt er rik på vitamin A, glutamin og lysin - aminosyrer som er essensielle for et godt stoffskifte.
Feit fisk
Laks, ørret og laks er avgjørende for et balansert kosthold, da de ikke bare inneholder protein av høy kvalitet, men også fiskeolje og fettløselige vitaminer, som spiller en stor rolle i stoffskiftet. På grunn av omega-3-syrer akselererer muskelgjenoppretting, nivået av stresshormoner synker, og blodtrykket normaliseres. Dietten bør inneholde opptil 500 g fet fisk per uke.
brun ris
Ubearbeidet ris inneholder komplekse karbohydrater som er essensielle for muskelvekst og generell kroppsfunksjon. De absorberes sakte av kroppen uten å forårsake plutselige økninger i insulin. Brun ris inneholder en stor mengde natrium, magnesium og kalsium, som kan sammenlignes med hvit ris.
Nøtter
Nøtter inneholder en enorm mengde fosfor, jern, sink, kobber, vitamin A og E. Men mest av alt er de viktige i nærvær av magnesium i sammensetningen, fordi uten tilstrekkelig mengde magnesium i dietten, med regelmessig trening, du kan møte kramper, prikking og nummenhet i lemmer.
Vann
Regelmessig fysisk aktivitet fører til dehydrering av kroppen, så det skal alltid være mye rent vann i kostholdet, som også er grunnlaget for muskler. Det er ikke nødvendig å drikke spesielle "sports" -drinker, drikkevann vil være nok for muskelvekst og kroppshelse.
