Som regel, med begynnelsen av våren, blir kroppen veldig vanskelig. Han trenger å takle ikke bare vitaminmangel, men også med den akkumulerte trettheten. For å hjelpe kroppen og alltid være i godt humør, må du spise antidepressiv mat.
Bruksanvisning
Trinn 1
For det første er kjøtt, men ikke alt, men noen individuelle typer: svinekjøtt, storfekjøtt og kylling. De inneholder en spesiell aminosyre som påvirker hormonet dopamin. Han er vanligvis ansvarlig for humør, oppmerksomhet og hukommelse. I tillegg inneholder kjøtt også vitamin B12. Det er kjent å hjelpe en person til å takle søvnløshet og depresjon. Ikke glem maskinvaren. Det er ansvarlig for å mette kroppen med oksygen.
Steg 2
Fisk som tunfisk, sardiner, makrell, laks, laks inneholder en stor mengde omega-3 fettsyrer. Disse syrene bidrar også til å opprettholde et godt humør. Og i tillegg hjelper vitamin B6 i fisk til å styrke immunforsvaret. Enig, dette er veldig viktig, spesielt om våren.
Trinn 3
Tang hjelper til med å kontrollere nivået av B-vitaminer og hormonet adrenalin. Hvis en person har en eller annen mangel, vises kronisk tretthet, og følgelig forverres humøret.
Trinn 4
Sikkert mange vet at bananer er bra for å heie på. Og alt takket være at de inneholder serotonin, som påvirker tilstanden vår. I tillegg inneholder bananer også vitamin B6. Overraskende nok kan denne frukten til og med gi deg en følelse av eufori. Alt dette skyldes det faktum at den inneholder alkaloid harman.
Trinn 5
Capsaicin i pepper irriterer nerveender. Som svar på dette begynner hjernen å aktivt produsere hormonet "lykke" - endorfin. Dette er grunnen til at pepper er en av de 10 beste antidepressiva matvarene.
Trinn 6
Spis nøtter for å øke humøret ditt. De inneholder, som fisk, omega-3 fettsyrer, samt tryptofan og mineralet selen. Alt dette forhindrer at en person faller i depresjon.
Trinn 7
Selvfølgelig kan denne listen ikke annet enn å inkludere et slikt produkt som sjokolade. Noen mennesker kan ikke en gang klare seg uten denne søtheten en eneste dag. Men dette er ubrukelig hvis du bruker det riktig. Og med rette - dette er et par skiver om dagen og ikke melk, men svart bitter sjokolade. Det er den andre som er mest nyttig. Sjokolade produserer ikke bare endorfiner, men inneholder også magnesium, som er kjent for å være utmerket for å lindre stress og spenning.
Trinn 8
Merkelig nok, men frokostblandinger kan også muntre deg opp. For å være mer spesifikk er det havregryn og bokhvete som bidrar til dette. De normaliserer blodsukkernivået, noe som er veldig viktig for produksjonen av tryptofan, som omdannes til serotonin, noe som gir oss glede.
Trinn 9
Det er ikke verdt å snakke om fordelene med egg heller, alle vet om dette. I tillegg til alle de ovennevnte stoffene inneholder dette produktet også en stor mengde fettsyrer, samt vitamin A, E og D. Så selv et enkelt eggerøre kan rette opp det dårlige humøret vårt.
Trinn 10
Vel, ost fullfører listen vår. Den inneholder anti-stress aminosyrer som tyramin og taktamin. Osten er også rik på proteiner, noe som bidrar til å forbedre stoffskiftet og gjenoppretter styrken perfekt.
Med disse produktene er ingen problemer skummelt! Lykke til!
