Å bekjempe sult mens du går ned i vekt er en stor misforståelse. Sult advarer om at kroppens reserver er oppbrukt, og det kreves energi. Derfor, for å unngå forstyrrelser i kampen mot overflødig vekt, må du spise. Men en av de viktigste forholdene: spis mindre enn du bruker.
Juster kraften
Alvorlig sult om kvelden er en konsekvens av utilstrekkelig ernæring om dagen. En lett frokost, usøtet yoghurt til lunsj og en kopp kaffe til en matbit er ikke sterke viljer. En dag med så mager mat vil uunngåelig føre til overspising om kvelden. Du bør spise jevnt og regelmessig. Gi grøt til frokost. Snack (lunsj) og lunsj skal være like tilfredsstillende. Ved 16-tiden burde du ha brukt omtrent 60% av det daglige kostholdet ditt. Det er sunt å spise middag med kjøtt eller sjømat med grønnsaker. Hvis du legger deg sent, kan du drikke et glass kefir. Men i alle fall bør det siste måltidet være 1,5-2 timer før sengetid.
Selvfølgelig vil alles diett være veldig individuelt. Det viktigste er å distribuere det daglige kaloriinntaket. Lett sult om kvelden er helt akseptabelt.
Færre kalorier, men mer mat
Metning av kroppen skjer primært fra volumet av mat. I samme mengde mat er antallet kalorier som regel forskjellig. Derfor bør du ta med så mange grønnsaker som mulig i kostholdet ditt. I tillegg absorberes karbohydrater fra grønnsaker saktere, glukose kommer gradvis inn i blodet, som et resultat oppstår følelsen av sult ikke raskt.
Ikke vær nervøs
De fleste spiser stress overveldende. Maten blir beroligende. For å forhindre at dette skjer, endre reaksjonen din på stress. Hvis du føler at du blir tiltrukket av kjøleskapet, må du være oppmerksom. Du er hjemme, så kle deg og gå ut. Varm opp på kontoret. Som en siste utvei, tyggegummi. Fysisk aktivitet eller ensformig bevegelse lindrer stress, og tanken på mat er ikke lenger så irriterende.
Drikk vann
Mennesket er 70% vann, så vi trenger vann. Vi vet imidlertid ikke alltid når vi skal fylle på aksjer. På grunn av dette kan du forveksle tørstfølelsen med sultfølelsen. Blant annet er dehydrering av kroppen ledsaget av dårlig helse. For å forhindre at dette skjer i løpet av dagen, i små slurker, bør du i gjennomsnitt drikke 1,5 liter vann. I tillegg hjelper vann med å starte metabolske prosesser i kroppen slik at det ikke er forstoppelse, og huden mister ikke det sunne utseendet.
Få nok søvn
Langvarig "søvnmangel" kan forstyrre hormonarbeidet - ghrelin, leptin og melatonin. Mangel på søvn påvirker disse hormonene på nøyaktig samme måte som mangel på mat. Kroppen er under stress, og i tilfelle du starter prosessen med fettakkumulering. Og slik at fett lagres raskere, vekker ghrelin og leptin appetitten. Melatoninnivået synker og personen blir bedre. Derfor bidrar en full søvn, som varer i 7-8 timer, ikke bare til god helse, men også til vekttap.
