Ekstra pounds vises oftest som et resultat av feil ernæring. Hvilket sett mat bør du foretrekke å kvitte deg med uønsket overvekt?
Å kvitte seg med overflødig vekt, "setter seg mange" på stive dietter. Men det skjer ofte slik: de "ekstra" kiloene er borte, og personen går tilbake til det forrige nivået av matforbruk. Resultatet er at ikke bare de tapte kiloene kommer tilbake til det, men det blir lagt til flere.
Du kan ikke uendelig plage kroppen med dietter og brå vektendringer. Menneskekroppen er kanskje ikke i stand til å takle neste kostholdsstress, og dette kan påvirke metabolismen, og hormonbalansen og helsen til indre organer. Nervesystemet lider også, personen blir irritabel, hans karakter forverres. Det er mye smartere og sunnere å bruke matvarer som hjelper til med å forbrenne kalorier ved å introdusere dem i ditt daglige kosthold.
- Fisk er en leverandør av de mest verdifulle stoffene som er nødvendige for menneskekroppen. Omega-3 fiskeolje hjelper til med å akselerere stoffskiftet, fungerer som "drivstoff" for forbrenning av kalorier. Derfor er det bedre å spise marine fet fisk som makrell, laks, ørret, sardin, havabbor, pangasius, flyndre.
- Fjærfe skal spises nøye, helst i form av kokt "hvitt kjøtt". Tyrkisk kjøtt takler metabolske prosesser mye bedre enn kyllingkjøtt. Men huden, fuglefett - det er bedre å forlate de som ikke har problemer med overvekt.
- Kjøtt er hovedleverandøren av protein som er viktig for kroppen. Du kan begrense kjøttdietten til kalvekjøtt, men det er ikke nødvendig å gi opp svinekjøtt hvis en person er vant til det. I tillegg kan mangel på fett i kroppen føre til sykdommer i indre organer, påvirke hudens tilstand. Det viktigste er å velge ikke-fettete biter, spise kokt kjøtt, unngå stekte og krydret kjøttretter.
- Meningen om at du ikke kan spise egg hvis du er overvektig, er feil. Det er også galt å si at egg inneholder et overskudd av kolesterol, så du kan ikke spise eggeplommen. I tillegg til kolesterol inneholder eggeplommene lecitin, som nøytraliserer effekten av kolesterol. Stoffene i eggeplommen styrker hukommelsen, øker mental ytelse og nærer hjernen. Egget inneholder også mye kalsium, som kroppen trenger. Dens mangel påvirker tilstanden til bein, hår, negler og forårsaker sult.
- Meieriprodukter med overvekt kan konsumeres trygt. Melk, oster, cottage cheese spises best om morgenen. Etter lunsj, for å gå ned i vekt, er det bedre å drikke surmelk uten tilsatt sukker: gjæret bakt melk, kefir, ayran, yoghurt.
- Brødet på bordet for de med ekstra kilo skal være grått eller svart, bedre - fullkorn, med kli. Det er ikke verdt å gi opp brød helt, siden bakevarer inneholder sunne fiber og bidrar til eliminering av giftstoffer fra kroppen. Det anbefales ikke å spise: hvitt brød, boller, kaker, bakverk, samt melretter - dumplings, dumplings, gjærpannekaker, pannekaker, spaghetti, pasta og andre produkter av denne typen.
- Grønnsaker og frukt - med noen få unntak - kan spises uten særlig begrensning. Hvilken foretrekker du?
- Tomater fremskynder stoffskiftet, forbrenner fett, i tillegg renser de gunstige syrene i tomatene nyrene fra fettforbrenningsprodukter og andre giftstoffer.
- Agurker inneholder kalium, noe som er nødvendig for å forhindre alle slags depressive forhold.
- Løk og hvitløk er ekstremt gunstig for vekttap, spesielt når de er rå.
- Chili pepper er en "mester" i fettforbrenning og metabolsk akselerasjon. Det viktigste er ikke å "overdrive det", da du kan skade fordøyelseskanalen.
- Alle grønne grønnsaker med blader er nyttige: vanlig kål, spesielt rå og surkål, ruccola og brokkoli, spinat, forskjellige greener - persille, dill, vill hvitløk og andre. Det er et lagerhus med vitaminer, uerstattelig fiber og utmerket smak.
- Tang er ekstremt gunstig for stoffskiftet. Jod og andre nyttige stoffer og mineraler har en enorm effekt på skjoldbruskkjertelen, det er denne kjertelen som "styrer" metabolismen i kroppen.
- Sitrusfrukter - appelsiner, mandariner, sitroner, grapefrukt - brenner kalorier, metter kroppen med vitaminer. Uunnværlig for å miste vekt.
- Avokado er et unikt produkt for de som ønsker å gå ned i vekt. Avokado metter kroppen med magnesium, kalsium, natrium, fluor og sunt vegetabilsk fett, avokadofibre sløser sultfølelsen.
- Du kan spise epler, aprikoser, plommer, kirsebær uten begrensninger. Mer nøye, overvektige mennesker bør spise pærer, bananer.
- Fra søtsaker er sjokolade nyttig for å gå ned i vekt, men ikke mer enn 20 gram, det er bedre å spise den om morgenen. Naturlig svart kaffe og grønn te akselererer stoffskiftet - uten sukker og aromatiske tilsetningsstoffer. Grønn te fjerner i tillegg skadelige stoffer fra kroppen, nedbrytningsprodukter av bearbeidede stoffer.
Når du velger kosthold, bør du ikke stole utelukkende på denne metoden for å miste vekt. Å velge riktig mat for å hjelpe deg å gå ned i vekt vil hjelpe deg å holde vekten stabil.
