Det er på tide å innrømme at det ikke er mirakler, og at det er umulig å "miste 10 kg på 3 dager". Er du ikke lei av å spotte deg selv ved hjelp av ekspressdieter, for så å gå ned i vekt og deretter gå opp i kilo igjen? Tross alt vil du sannsynligvis allerede tilegne deg selvtillit, indre komfort, høy selvtillit, god helse og til slutt ha på deg den ettertraktede størrelsen S. Så la riktig ernæring være din beste assistent! Resultatet, og ganske raskt, er garantert!
Dag 1
Den første dagen er lossing. Gjør det en gang i uken for å rense tarmene for giftstoffer og giftstoffer, øke stoffskiftet og gi hvile i fordøyelsessystemet. Tro meg, faste dager er deilig! Ikke glem den indre stemningen - ja, kanskje maten på denne dagen ikke vil være veldig tilfredsstillende, men ekstremt sunn og nyttig. I løpet av dagen kan du spise noen av disse matvarene:
- 3 bananer og 1 liter fettfattig melk;
- 1,5 liter kefir smoothie med hvilken som helst frukt;
- 600 g kyllingfilet - kokt eller grillet;
- 600 g fisk - dampet, kokt, grillet. Velg gjerne til og med fete varianter !;
- 5% cottage cheese (noe naturlig honning er mulig);
- 1,5 kg frukt;
- 1 liter naturlig yoghurt eller kefir.
Dag 2
- Frokost - 100 g fettfattig cottage cheese, en halv banan og en teskje honning;
- Snack - en halv grapefrukt;
- Lunsj - 100 g bakt fisk og 120 g grønnsakssalat med smør;
- Snack - andre halvdel av en grapefrukt;
- Middag - 200 g salat med kylling, egg, agurk og salat. For dressing må du bruke en blanding av naturlig yoghurt og sennep (tilsett litt hvitløk hvis ønskelig).
Dag 3
Den tredje dagen er den vanskeligste. Du kan bare skjelve for å spise noe veldig skadelig, men hold deg! Tross alt, hvis du holder ut, vil du helt sikkert nå slutten!
- Frokost - 2 små biter av ost og eggerøre fra ett egg med tomat og urter;
- Snack - en halv grapefrukt;
- Lunsj - laksefilet, 200 g grønnsakssalat med olje eller yoghurt-sennepsdressing (valgfritt);
- Snack - en halv grapefrukt;
- Middag - 100 g bakt kjøtt (unngå svinekjøtt, lam), 100 g rødbetsalat med svisker.
Dag 4
- Frokosten i dag vil være spesielt velsmakende - 150 g rullet havre i melk med en skje honning, pinjekjerner, svisker;
- Snack - 25 g mørk sjokolade;
- Lunsj - 100 g kokt reker og 100 g grønnsakssalat;
- Snack - en halv grapefrukt;
- Middag - 120 g bakt kjøtt eller fjærfe (fjærfe må være uten skinn), 30 g ost.
Dag 5
- Frokost - 200 g cottage cheese, en skje honning, 3 ss rullet havre, et halvt eple og kanel etter smak, bland på forhånd og la stå i kjøleskapet over natten. Om morgenen er en rask frokost klar!
- Snack - en halv grapefrukt;
- Lunsj - 150 g "gresk" salat, 70 g kokt eller bakt kjøtt / fjærfe;
- Snack - en halv grapefrukt;
- Middag - 100 g reker og grillede grønnsaker.
Dag 6
Du er nesten der, det er veldig lite igjen, så dette er ikke tiden for å trekke seg tilbake!
- Frokost - 2 fullkornsbrød med kremost og et stykke lettsaltet fisk;
- Snack - en halv grapefrukt;
- Lunsj - 120 g bakt fjærfe uten skinn og fett, 200 g kålsalat med agurk. Krydre med senneps yoghurt.
- Snack - en halv grapefrukt;
- Middag - 150 g bakt fisk, 100 g grillede grønnsaker.
Dag 7
- Frokost - 200 g med sjømat og ost;
- Snack - en halv grapefrukt;
- Lunsj - 200 g salat med reker, egg, salat, cherrytomater og yoghurt-sennepsdressing;
- Snack - en halv grapefrukt;
- Middag - cottage cheese med en skje honning og et stort eple.
