En konstant sultfølelse hjemsøker ofte de som bestemmer seg for å gå ned i vekt ved å begrense det daglige inntaket av mat. Heldigvis kan dette problemet løses ved å følge noen få enkle regler.
Riktig ernæring for å redusere appetitten
Prøv å drikke et glass vann, usøtet fruktdrikke eller grønn te en halv time før måltidene. Dermed vil du ikke bare sørge for at magen er klar for fordøyelsesprosessen, men også øke hastigheten på metabolske prosesser. I tillegg vil mettheten under måltidet komme tidligere.
For en første rett, spis en frukt- eller grønnsakssalat kledd med yoghurt, fettfattig rømme eller vegetabilsk olje. Rå vegetabilsk mat bidrar til metning av kroppen med vitaminer, mineraler og sunne fibre, og reduserer også volumet av måltider spist til lunsj og middag.
Unngå snacks mellom måltidene så mye som mulig. Den menneskelige hjerne forvirrer ofte signalene om tørst og sult, så prøv å undertrykke trangen til å spise med et glass vann eller grønn te. Urte-te med kamille, mynte eller oregano er også flinke til å undertrykke lett appetitt. Som en siste utvei kan du spise et eple, gulrot eller tomat.
Prøv å spise sakte, tygg maten grundig og nyt hver bit. Unngå å spise på farten. Unngå å se på TV, lese aviser og nettsteder mens du spiser. Slike distraksjoner fra mat kan øke mengden du spiser betydelig.
Spis ikke etter turen, men før den. En slik organisering av ernæring bidrar til en mer aktiv forbrenning av kalorier. I tillegg er muligheten for å opparbeide en overdreven appetitt ekskludert.
Matvarer for å redusere appetitten
Fersk frukt demper effektivt sult og beriker kroppen med gunstige næringsstoffer. Et unntak kan være sure og søte og sure epler, som stimulerer produksjonen av magesaft og øker appetitten.
Nøtter og belgfrukter er gode kilder til vegetabilsk protein. Disse matvarene inneholder også omega-3 fettsyrer, som har en gunstig effekt på kroppens metabolisme.
Friske urter og kulinariske urter anbefales å bli spist hver dag. Tilsett spinat, kålblader, persille, dill osv. Til kokt mat. Disse matvarene inneholder plantefiber for å hindre sult raskere. I tillegg har friske urter og urter lite kalorier og forbedrer fordøyelsesprosessen ved å fremme utskillelsen av magesekresjoner.
Fettfattige meieriprodukter er også effektive til å undertrykke appetitten. De er i stand til å fremme raskere nedbrytning av fettceller. Og gjærede melkeprodukter har en gunstig effekt på fordøyelsesprosessen.
