Vil du få muskelmasse, men vet ikke hvordan? Denne artikkelen vil svare på de fleste spørsmålene.
Riktig næring
For at kroppen skal bygge muskler, trenger den først riktig ernæring. Dette forstås som at kroppen mottar alle fordelaktige næringsstoffer fra sunn mat. Det anbefales å spise på samme tid hver 3. time. Det er bedre å spise ofte, men lite, enn sjelden, men mye.
Maten må varieres. Du kan ikke bare spise ris eller bokhvete. Du må blande. For eksempel havregryn om morgenen, ris om ettermiddagen, bokhvete om kvelden. Det er også veldig viktig å drikke rikelig med vann. Minst tre liter om dagen.
Protein
Det er kroppens byggemateriale. Protein er viktig for å bygge muskelmasse. Uten dem kan du ikke bygge muskler. Protein bør være omtrent 30% i kostholdet. Et stort antall av dem finnes i egg, fisk, kjøtt, meieriprodukter, belgfrukter. Du kan ikke spise bare en type proteinprodukter, for eksempel bare kyllingkjøtt. Det er nødvendig å kombinere forskjellige proteinprodukter i kosten slik at kroppen får et komplett aminosyresett.
Karbohydrater
De gir kroppen energi. Karbohydrater bør utgjøre 50% av kostholdet. Det er enkle og komplekse. Det er bedre å delvis forlate de enkle, siden takket være dem kan du få overflødig fett. Inneholdt i sukker, frukt, søtsaker, meieriprodukter. Men du kan ikke gi opp meieriprodukter (takket være dem får kroppen protein) og frukt (de inneholder mye næringsstoffer og fiber).
For det meste bør komplekse karbohydrater inngå i dietten. Inneholdt i frokostblandinger, frokostblandinger, pasta av durumhvete.
Fett
Viktig for å opprettholde helsen i kroppen. Uten dem vil tilstanden til huden, neglene og hele kroppen forverres. Fett bør utgjøre 20% av kostholdet. Inneholdt i oljer, nøtter, ost.
Grønnsaker
Viktig for å skaffe fiber. I sin tur er det nødvendig å forbedre fordøyelsen og bedre assimilering av protein i kroppen. Fiber finnes i frukt og grønnsaker.
Kalorier
For muskelvekst må du få 500 kalorier mer enn vi bruker. Du kan finne ut hvor mange kalorier hver enkelt trenger i kalorikalkulatoren. Du må vite at 1 gram protein inneholder 4 kalorier, 1 gram karbohydrater inneholder 4 kalorier, 1 gram fett inneholder 9 kalorier. Basert på dette kan du lage en diett. Disse kaloriene må hentes fra sunn mat, ikke søppelmat og lignende.
Trening
Uten riktig trening og god søvn, så vel som andre faktorer, er det lite sannsynlig at du vil få muskelmasse. Men mer om det i de følgende artiklene.
Utfall
Så, for å få muskelmasse trenger du:
1. Spis riktig, bruk sunn mat i kostholdet ditt.
2. Fordel proteiner, fett og karbohydrater riktig i kostholdet.
3. Ta mat samtidig.
4. Drikk rikelig med vann.
5. Spis omtrent hver 3. time.
6. Tren riktig.
7. Sov minst 7-8 timer.
8. Det er grønnsaker og frukt.
