En slank figur krever et balansert inntak av næringsstoffer i kroppen, som den mottar med mat. Derfor er det viktig å ikke bare vurdere kostholdet, men også være mer oppmerksom på hva du spiser. Det er nødvendig å huske hvilke matvarer som definitivt ikke vil skade figuren.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først og fremst er dette grønne grønnsaker (agurker, paprika, salat, grønn løk, asparges, kål, courgette). For 100 g av hver av dem er det ikke mer enn 30-40 kcal. Lette måltider fra de oppførte grønnsakene kan krydres med persille (45 kcal), dill (38 kcal). Imidlertid støtter andre kalorifattige grønnsaker også figuren: gulrøtter, rødbeter, tomater, paprika.
Steg 2
For å mette kroppen og ikke få ekstra kilo, spis bønner (57 kcal), grønne erter (58 kcal). Ikke glem også frukt og bær, som inneholder veldig sunne fiber. Spis for eksempel epler (45 kcal), pærer (47 kcal), melon (33 kcal), persimmons (53 kcal). De mest kalorifattede fruktene og bærene er vannmelon, jordbær, aprikos, kirsebær, bjørnebær, grapefrukt. Energinivået i dem overstiger ikke 40 kcal per 100 g.
Trinn 3
I motsetning til frykten for mange, innebærer ikke kjøtt og meieriprodukter alltid ekstra kilo. Kefir med lite fett (30 kcal), melk (58 kcal), 1,5% yoghurt (51 kcal), fermentert bakt melk (85 kcal) er nyttige for figuren. Å gå ned i vekt kjøttetere kan trygt spise hvitt kyllingkjøtt (165 kcal), kalvekjøtt (90 kcal), nyrer (66-80 kcal) og hjerte (80-110 kcal). Men hvis du bestemmer deg for å unne deg kjøtt, spis det før kl. 18.00.
Trinn 4
Noen sjømat vil ikke forstyrre en slank figur. Kanskje den laveste kalorien av dem er tang. Den inneholder bare 5 kcal per 100 g. Hvis du ikke er villig til å feire på elvefisk, så velg karpe, gjedde, abbor, som vekten ikke vil svinge i unødvendig retning fra. Energiverdien til disse produktene er mindre enn 100 kcal per 100 g. Marin mat med lite kaloriinnhold - reker (130 kcal), blekksprut (75 kcal), samt blåhvilling, kulmule, torsk, sild, pollock, kveite, sjø bass.
Trinn 5
Inkluder kyllingegg (helst fra hjemmelaget kylling), avokado og forskjellige typer nøtter i kostholdet. Og hvis du vil spise noe velsmakende, så tillat deg selv en marshmallow eller marmelade til dessert. Disse søtsakene er de laveste i kalorier av alle, men du må spise dem i rimelige mengder.
