Den som synes det er vanskeligst å holde en diett og følge en spesiell diett, er søte tannen. Imidlertid kan det alltid finnes en kompromissløsning.
- Fløtekaram, i motsetning til sjokoladesukker, smelter ikke i munnen din lenge, mens den bare inneholder 25 kcal, er det viktigste å begrense deg til en ting om dagen.
- En lett, hyggelig og forfriskende dessert kan lages med en banan, et glass melk og isbiter. Den inneholder 171 kcal og ca. 5 g fett.
- Grapefrukt etterlater en følelse av metthet, den inneholder bare 160 kcal og 0 g fett. Og hvor mange nyttige vitaminer og kostfiber den inneholder!
- Den kanskje deiligste bærdelikatessen er jordbær og fløte, og du trenger ikke gi opp den. En håndfull bær og 1 ss. en skje pisket krem inneholder 1 g fett og få kalorier.
- Et glass hakket melonmasse inneholder 60 kalorier og mindre enn 1 g fett.
- En porsjon müsli med frukt og melk er omtrent 200 kcal, det viktigste er at müslien skal være uten honning eller sjokoladebiter.
Noen ideer til lette salater
- Skjær halvparten av bananen i skiver, tilsett den hakkede halvdelen av grapefrukten, krydre frukten med et par teskjeer naturlig yoghurt. Kaloriinnholdet i en slik rett vil være 125 kcal.
- Skrell og skjær 2 kiwi i skiver. Tilsett en halv hakket banan og et par ts yoghurt og rør. Den resulterende salaten vil ha 120 kcal.
- Ta 150 g surkål, tilsett et skrelt og revet eple i det, bland. Kaloriinnholdet i en slik salat vil bare være 80 kcal.
"For figuren" salat
- 200 g ung courgette;
- 1 grønt eple;
- 1 agurk;
- en klype sitronskall;
- noen få dillkvister;
- 20 g naturlig yoghurt.
Riv courgette og eple, tilsett finhakket agurk, skorpe og hakkede urter. Krydre med yoghurt og rør. Denne salaten inneholder en stor mengde hardt absorberende fiber, noe som reduserer absorpsjonen av fruktose.
Diet Yoghurt Ice Cream
Plommeis
- 400 g moden plomme;
- 2 kopper fettfattig vanilje yoghurt
- 1 ss. en skje sitronsaft;
- melis eller fint sukker etter smak.
Skyll plommene, mal med sitronsaft og sukker i en blender til puré. Gni deretter massen gjennom en sil for å frigjøre den fra skinnene. Tilsett yoghurt og pisk med en blender til den er jevn. Hell i former. Sett i fryseren i 4 timer. Stikk deretter pinnene inn og la i fryseren til de stivner.
Myk is med bjørnebær
- 500 ml naturlig yoghurt med lite fett;
- 1 kopp ferske eller frosne bjørnebær
- 3 eggehviter;
- melis eller søtningsmiddel etter smak.
Skyll bjørnebærene, sorter ut og hakk i potetmos med en blender. Tilsett søtningsmiddel etter smak og yoghurt. Blande. Pisk eggehviter og litt strøsukker hver for seg til sprø topper. Kombiner forsiktig med bjørnebær-yoghurtmassen. Avkjøl godt i fryseren.
Kosthold desserter med bananer
Bananpannekaker
- 1 banan
- 2 egg
Mal bananen i en blender til puré, tilsett rå kyllingegg og bland til det er glatt. I en stekepanne med en liten mengde olje, fordel bananmassen med en skje og stek pannekakene på begge sider. Server bananpannekaker med eplemos.
Bananis
- 1 moden banan
- 5 ss. skjeer naturlig yoghurt
- 1 1/2 ts sitronsaft
- sukker etter smak
Skjær bananen, legg i en blender med yoghurt og sitronsaft. Slå lett. Tilsett sukker etter smak og pisk til det er glatt. Hell massen i iskremformer og legg den i fryseren til den stivner. Det viser seg en veldig velsmakende iskrem med en liten sitronsurhet.
