Vet du hvordan du går ned i vekt og holder deg slank? Den beste metoden for å miste vekt er ikke slanking, men riktig ernæring, som er rettet mot å gå ned i vekt uten å skade helsen din. Begrensning i ernæring under en diett gir bare et kortsiktig resultat. Derfor bruker de fleste som prøver å ha en slank figur prinsippene for god ernæring hver dag. Og dette er den riktige avgjørelsen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Grunnlaget for ernæring for riktig vekttap bør være grønnsaker og frukt. For å bli kvitt de stygge brettene av fett, bør disse matvarene være på bordet ditt hver dag. Både grønnsaker og frukt inneholder mye fiber, samt vitaminer og mineraler. For frukt, gi spesiell preferanse til sitrusfrukter: grapefrukt, sitroner og appelsiner, og vær også oppmerksom på ananas. Menyen skal inneholde en rekke grønnsaker.
For lett og effektivt å gå ned i vekt, bør denne matkategorien utgjøre 40% av det daglige kostholdet. Men spis frukt før kl 15.00.
Steg 2
Grøt er den perfekte frokosten for en sunn ernæringsmeny. Når du spiser frokostblandinger om morgenen, beriker du kroppen med nyttige stoffer, får et boost av energi og en følelse av lang metthet.
For å gå ned i vekt, spis grøt uten smør og melk. Tilsett frukt og grønnsaker som et sunt supplement. For eksempel vil stuet selleri med gulrøtter eller sopp og løk utfylle morgengrøten din. Bruk bær og frukt friske, og tilsett gresskar til frokostblandinger under tilberedningen.
Trinn 3
Forbud mot alkoholholdige drikker når som helst på dagen. Deres store ulempe er at de inneholder mye kalorier og gir appetitten. Derfor bør alle drikker, og spesielt søte brennevin, viner og øl, forbys.
Trinn 4
Enkle karbohydrater er uakseptabelt i et sunt kosthold for vekttap. Men det er nødvendig å forlate bruken gradvis. Ellers vil du ha et trist ansikt og dårlig humør. Begynn derfor med å redusere porsjonene, og erstatt deretter usunne matvarer med sunnere. Hvis du ikke kan klare deg uten å bake, kan du tillate deg hjemmelaget kjeks om morgenen.
Trinn 5
Forbered måltidene dine riktig. Til kosthold måltider, kok dem uten å bruke fett. En multikoker, en dobbel kjele og en luftføner er best egnet for dette. Diversifiser kostholdet ditt. Lag en meny for deg selv for uken. Og lær oppskrifter for riktig vekttap.
Trinn 6
Dietten til de som vil gå ned i vekt, bør inneholde krydder som effektivt forbrenner fett. Disse inkluderer rød pepper, pepperrot, ingefær og kanel. La disse krydderne alltid være på bordet ditt. Det er enkelt å bruke dem. Bare legg til ferdige måltider. Kanel er for eksempel utmerket for å regulere blodsukkernivået. Dryss grøt, bakevarer på den. Legg til kefir for vekttap.
