Før noen spesielle begivenheter i livet deres, noen kvinner, prøver å se perfekt ut, på stive dietter. Flere kilo kan kastes uten å begrense deg i maten. For å gjøre dette kan du bare kombinere fysisk aktivitet med en reduksjon i det totale kaloriinntaket av mat som forbrukes per dag.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start med kjøtt- og fiskeretter, da et komplett måltid sjelden er komplett uten dem. Kjøttretter inneholder veldig mange kalorier, så blant alle typer kjøtt, foretrekk fjærfe - kalkun eller kylling, de inneholder mindre fett. Magert fisk - torsk, karpe, navaga, gjedde, kulmule, etc.
Mye mindre kalorier finnes i dampet kjøtt og fiskeretter. Reduser serveringsstørrelsen for kjøtt eller fisk. I dette tilfellet kan du tilsette størrelsen på sidefatet litt.
Steg 2
For å redusere kaloriinnholdet i suppen, ikke kok den i fettbuljong. Sekundær kjøttkraft er utmerket for ernæring i kosten - den er ikke mindre næringsrik, men den inneholder mye mindre fett.
Nå for deg de beste måtene å lage mat på, redusere kaloriinnholdet: kokende, dampende, grilling.
Trinn 3
Velg fettfattig eller lite fettost, cottage cheese, meieriprodukter og sur melkeprodukter. Dette vil bidra til å rydde opp i figuren og vil ikke medføre helseskader.
Trinn 4
Krydre salater med mindre kalorierike sauser. Fjern majones og fet rømme fra forbruket. En salat kledd med yoghurt med lite fett, sitronsaft eller soyasaus vil vise seg å være ikke mindre velsmakende.
Hvis parabolen virker kjedelig for deg uten vanlig majones, kan du legge til forskjellige krydder for å forbedre smaken og bidra til en raskere følelse av metthet.
Trinn 5
Erstatt melprodukter med grovt brød eller, enda bedre, diettknekkebrød.
Trinn 6
Tren deg opp i å ha lett snacks før hovedmåltidet. Så hvis du spiser en liten mengde grønn salat krydret med sitronsaft før lunsj, reduserer du lunsjdelen, noe som betyr at du reduserer kaloriinnholdet med et gjennomsnitt på 10%. Hvis du ikke klarer å ta en sunn snack med lite kaloriinnhold, drikk et glass rent vann før du spiser.
Trinn 7
Gi opp søtsaker. Dette er den enkleste måten å redusere kaloriinnholdet i maten din. Men ikke bruk sukkererstatninger, de kan være helseskadelige. En god erstatning for sukkerholdig mat er å spise mer frukt. Hvis du ikke kan nekte søtsaker på noen måte, så gi preferanse til mindre kalorierike - marmelade, marshmallow, pastille.
Trinn 8
Drikk grønn te for mindre kalorier. Grønn te med melk reduserer også sult. Prøv å ikke drikke kaffe og te tilsatt krem og sukker. Eller reduser antallet til et minimum.
