Spørsmålet om å gå ned i vekt tar kvinner når som helst på året, men den mest aktive tiden er etter nyttår, når "det er på tide å gå ned i vekt til våren". Og så er det mange andre spørsmål - hva du skal spise, hvordan lage mat, hvilket kosthold du skal velge, hvorfor ikke en kake?
Slankende produkter
Til å begynne med begynner å miste vekt i den lille kroppen vår i det øyeblikket vi absorberer mindre energi enn vi bruker, slik at du kan spise noe. Da oppstår spørsmålet - hvorfor er dette? Og fordi mengden produkter er viktig. Det er en veldig viktig parameter som vi vil snakke om - daglig kaloriinntak. For å beregne det er det en formel
For kvinner: (10 × kroppsvekt i kg) + (6, 25 × høyde i cm) - (5 × alder i år) - 161.
For menn: (10 × vekt i kg) + (6, 25 × høyde i cm) - (5 × alder i år) + 5.
I henhold til denne formelen, ved hjelp av våre parametere, får vi basisverdien - basal metabolic rate. Deretter multipliserer vi med koeffisienten for fysisk aktivitet, og vi får antall kalorier vi trenger å konsumere per dag.
Og nå - bekreftelse av nøkkelideen. Vi går bare ned i vekt når vi skaper et kaloriunderskudd. Det vil si at du kan spise hva som helst, det viktigste er et kaloriunderskudd.
Produkter for en kvalitets kropp
Med vekttap er det mer eller mindre klart, la oss nå snakke om kroppens kvalitet - vi er det vi spiser. For en vakker tonet kropp, må du spise protein - det bygger muskler. Det omtrentlige forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater: 3/3/4. Vi trenger fett for normale hormonnivåer. Karbohydrater er vår energi og mental helse.
Svært ofte begynner de som går ned i vekt å trene i tillegg for å skape et større kaloriunderskudd. Dette er ofte en unnskyldning for å kaste inn et par hundre ekstra kalorier. Den verste feilen du kan gjøre. La oss gjøre det klart - vi fortsetter å spise som før, men legger til trening. Dette vil skape et større underskudd og gi en vakker kroppsform.
Fordelene med protein indikeres også av det faktum at vi trenger det for dannelsen av kollagen og elastin - stoffer som gir huden elastisitet. Dette er forresten nettopp derfor vi må drikke mye vann. Vi trenger også vann for å bli kvitt ødem. Så paradoksalt som det kan høres ut, fungerer det.
Er det fornuftig å liste opp produkter? I utgangspunktet nei. Du kan spise hva som helst - det viktigste er å holde deg innenfor kaloriinnholdet og forholdet mellom makroer. Den første er for å bli kvitt overflødig vekt, den andre er for en kvalitets kropp.
Det er noen matvarer som ikke bør misbrukes, for eksempel hurtigmat, rikelig salt mat, mat med smaksforsterkere, "kjøttprodukter" av lav kvalitet - pølser, pølser, søtsaker. Det siste punktet er ganske vilkårlig, siden hovedskaden er at raske karbohydrater kan beholde vann - omtrent tre gram vann per gram karbohydrater.
Om vinteren ønsker vi spesielt karbohydrater - for å varme opp raskere (som kroppen tror) og kaste inn et kakestykke med te om kvelden - hjemmesamlinger, høytider. Du skal ikke ledes av slike ønsker - enkle karbohydrater er veldig lumske. Du kan ikke nekte slike samlinger - lag mat selv. Ostemasse og gelé desserter er det du trenger i slike tilfeller.
